力量訓練
耐力是網球這項運動的關鍵。盡管肌肉力量的種類有多達15種，而我們只需專注于兩種，即穩定(將力量聚集于所需位置的肌肉)和爆發力(賦予你加速和急停的肌肉)。
而它們也都集中在那些需要熱身、恢復和放松的區域，大腿四頭肌、膝后韌帶、小腿、肩部、前臂、腰腹。
耐力訓練
切身回想一下，你是否對與你比賽打到決勝盤后階段仍然跑不死的對手生出一絲羨慕和欣賞呢，如果有這樣一個對手存在，他就是你好的榜樣。要做到這一點，需要磨練你的耐力、意志力，它會在艱苦的時刻幫助你。
耐力訓練的一些輔助方式：慢跑、游泳、短道速滑、爬樓梯、騎自行車，當你知道你還剩尺夠的余力和對手再打三盤時，你會很高興地接受將對手拖垮的戰斗。就像某選手曾說過的熱就熱點吧，氣候條件艱苦一些也好，因為我的身體感覺是我還能打上一整天。
網球員的身體訓練
網球運動同其它球類運動一樣是一項全身協調的運動，因此，網球運動員要有靈敏和協調的身體素質，才能在身體移動、不斷變化、非常迅速的情祝下，完成各種復雜的擊球動作。靈敏性應該放在身體素質的首位。
(1)跳繩練習
跳繩練習對于加快腳步動作和提高耐力都是有益的。在練習過程中能長時間把重心放在前腳掌上，這樣與運動員在網球場上的步法特別相似。
因為網球運動員快速的步法是良好的網球技術的基礎，網球運動員必須具有急停急起到位擊球的能力，并且能長時間把重心放在前腳掌上。
在跳繩練習中，正搖跳、反搖跳和雙搖跳等都要練，初每次跳2分鐘，以后提高到5分鐘，也可以計數來進行練習。每夭練習一次，每夭的運動量可根據自己的實際情況而定。
(2)踢木塊球
在場地上畫長25米、寬1. 5米的長方形，中間畫一條橫線作網。兩名練習者分別站在端線上，“球”用木塊代替，用汀乒乓球的方法，甲先發球，把球放在端線外，用單足跳動，將球踢到乙方場地內。
乙方從端線外用單腳跳一步到球附近，再用眺動的腳把木塊踢回甲方場地內，這樣不斷地踢來踢去，若一方把木塊踢出場外，另一方側得1分，可按11分或21分計算但是要注意，把球踢到對方后，騰空腳方可落地，但不能移動，否則算失1分。
(3)扔乒乓球
在地面上畫一個長方形或者圓圈，將隊員分為人數相等的兩隊。甲隊站在活動區外，乙隊任意分布在活動區內。由甲隊隊員用一乒乓球向乙隊隊員投擊，乙隊隊員可以在活動區內奔跑躲閃，也可以在空中接住乒乓球被擊中者為“傷員”，應暫時退出活動區。
如果乒乓球被乙隊隊員接住，就可以叫一名“傷員”繼續參加，沒有“傷員”時可存著以后用到乙隊隊員全部披擊中時甲乙兩隊交換位置，繼續進行。
但是要注意，活動區內的人不能跑出界外，投擊者必須在圈外投擊，投擊頭部以下為有效，被擊者接乒乓球時，如果未接住，也算被擊中。
(4)鉆越人障
把練習者分成兩人一組，每組配備一個低凳。甲隊員在低凳上做俯撐動作，乙隊員站立在甲隊員身旁，當甲撐起時，乙隊員從甲身下鉆過，做5-10次后，甲、乙隊員交換位置。
但是要注意，在進行該練習時，應告訴乙隊員在鉆入障礙時不要起身過早，以免撞擊同伴。為增加該方法的趣味性，可采用計時比賽形式進行，也可讓甲隊員直接在地上做俯撐，以增加難度。
結語：上面就是小編給大家介紹的關于網球運動的相關知識，打網球的好處雖然有許多，但是大家要掌握正確的運動技巧，選擇科學健身，這樣身體才會得到更好的鍛煉。后祝愿每位網球愛好者都能夠更輕松的進行鍛煉。
