第三，松胯、屈膝、圓襠
松垮，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一樣。屈膝，就是膝部彎曲，但是不要太過，配合坐胯讓人感覺中正安適即可。圓襠，就是要求大腿根部內側向外撐開，同時膝部向內收，自然襠部就圓了，感覺就像騎馬的時候，雙腿夾住馬背那樣的意思。
第四，要求雙腳用腳后跟和腳趾抓地
腳心涌泉穴要虛，這個好理解。
第五，雙臂合抱于胸前
雙臂自然彎曲，肘部下垂，手略高于肘，雙手手掌相對合抱，如抱住一個西瓜一樣。要求肩部放松。
第六，含胸
所謂含胸是和挺胸相對的，只要不挺胸就算含胸了。具體要求是，下頜微微內收，雙肩微微前卷，感覺自胸部到腹部氣很順暢即可。只要做到含胸，就會感覺小腹微微發(fā)脹，這就是所謂的“氣沉丹田”。
練太極樁功增加骨質密度
1.對骨髂的作用
堅持練“基本的擺動”和套路，可使脊柱和各關節(jié)強韌和靈活，矯正它們的姿態(tài)。
因此有助于防治頸椎病、關節(jié)炎、脊柱異常、神經痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強。
至于太極拳是否能直接加強骨髂的血液循環(huán)，雖然尚不清楚。
但肯定說它有助于使植物神經功能穩(wěn)定，內分泌腺功能增強，新陳代謝順暢，從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛，復合礦物質供應增多，使骨骼本身得到增強。
2.對肌肉的作用
消除僵勁，能使所有肌群和關節(jié)參加活動，因而各肌肉單位的負擔就減輕了。
另外，支配肌肉的神經緊張性減小，使血液循環(huán)更為良好，肌肉的營養(yǎng)和氧的供應更為充分。
因此有助于防止病態(tài)肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。
結語：關于太極樁功，我們就分享到這里了。練習太極拳樁功的好處其實還有很多，比如還可以有效的放松身心等。今天，我們和大家分享了很多練習太極拳樁功的技巧以及練習的要領，我們希望這些分享可以對大家有所幫助。
