練架子是長功力的過程，是練“知己”功夫的過程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓盡致地施展，器械鍛煉中，各種拿法以及各種手法難以得到鍛煉，所以，每天安照要求盡可能地多打幾遍拳。

　　2、單式訓練

　　實質上是發勁鍛煉。如果練拳著眼于護身、交手，必須進行單式練習。主要是從拳架中拆出一些認為實用，善于施用的招法。這樣會很苦、很累，但功力會提高很快。

　　3、練推手

　　雙方切磋，練推手其實就是聽勁、喂勁、化勁、發勁諸手法的練習，切磋各種太極勁力彼此相生相克的關系，從而鍛煉知彼的功夫。

　　在太極推手中，“知己知彼”是取勝的關鍵所在。

　　提高觸覺靈敏度，努力擴大自身引化來力的空間，盡可能將來力引向“強弩之末”的境地。練推手要從吃虧入手，著重提高化解來力的功夫，在這個基礎上，再練習發勁。

　　4、器械訓練

　　主要是鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力以增強自身功力，它是拳架功力的補充。

　　5、內功的訓練 (即意、氣、力的訓練)

　　意首先是意念，每個式子，每個動作都加上意念，全神貫注，每個動作運行之中都想前面有各種阻力，叫做有敵情觀念，也叫有功防意識。(也是我師傅常講的一人玩二人)。

　　氣在打太極拳的過程中，要全面發揮人體的呼吸功能，在進行肺呼吸的同時，要重視丹田呼吸(即：腹式呼吸)，以便有利于調節和發揮人體潛在的多種功能。

　　力丹田力其實就是腰力，丹田的旋轉滾動，帶動四肢，帶動整體運動。丹田運動時人體的調整有特殊的功效。

　　這三個方面的鍛煉，是太極拳內功鍛煉的三個重要部分。關鍵部位，貫穿于上面各種外功，內功的鍛煉之中，萬不可輕視。

　　提高功力，不管是外力還是內勁，都要做到外力和內勁的結合，都要勤學苦練，持之以恒。

　　練習太極拳的注意事項

　　一、應掌握正確的動作

　　正確的動作能避免受傷，太極拳屬于身體自重的習練，打拳過程中，重心不斷轉換，這就要求支撐腿的動作科學規范。有一些要點要注意，比如膝蓋不應超過腳尖，下蹲時膝蓋方向應同腳尖方向一致，以避免扭傷。

　　您可能會想為什么問的是強度，我反倒先說規范。之所以這么強調，是因為動作規范了，才能避免身體不必要的負荷，使適當的強度下能取得好的鍛煉效果。

　　只有規范的練習太極拳，才能達到良好的健身效果，太極拳的健身效果需要長期堅持鍛煉，可以延年益壽。

　　二、要把握合適的強度

　　身體知道自己的極限在哪里，如果您鍛煉結束，尚有余力，不影響胃口，不影響休息，第二天起床時精力充沛，說明您的鍛煉是可持續的。初練時，會有腿抖的現象，是腿力不夠導致，這時可以適當堅持。

　　這個階段難免會有肌肉酸痛，但是只要不影響飲食、起居，無其他不適，則無大礙。

　　三、要練與養相結合

　　任何運動都要把訓練和休息結合好，才能不斷鞏固成果，收獲益處。如果發現頭一天練過了，則后一天就調整一下運動量，適當增加休息。如果尚有余力，則后一天可以適當加量。

　　太極拳的本質是武術，隨著時代的發展需求，太極拳的養生功效越來越多，練太極拳能放松肌肉，補充營養。

　　結語：綜上所述，您學會了如何選擇老師了嗎?學習太極拳貴在領悟，初學太極拳要多看、多問，這樣才能不斷深入學習。修煉太極拳一定要持之以恒，長期堅持練習才能達到太極拳的養生目的。