要一招一勢到位，舒展開;要重心移動有著有落，一步一個腳印;要穩中又穩，腳不實不走，手不到力點不收。

　　練太極拳時心情不能太激動，心態坦然放松。把拳架擺正，不能駝背、彎腰，練太極拳要跟樹一樣，要長期堅持下去，方能提高太極境界。

　　第二、練松肩

　　打拳時，要松沉肩，肩關節松開，想象兩臂脫臼了，又象繩系掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是有風擺楊柳的感覺這是入門第一關。

　　然后才是松腰松胯。把松肩找好了，后面松腰胯就容易，不要忽略松肩，直接找腰胯。但是要注意松沉肩不能形成松懈，怎么辦?要腋下旋空，不能夾死，要開肩，兩臂要棚漂起來，松而不懈，沉而不僵。

　　第三、練找感覺

　　首先找手沉的感覺，慢慢體會，手是不是有發沉、發脹之感。如果沒有，繼續從松肩上找。有了手沉如臂掛磚的感覺，就等于摸到太極大門了。

　　其次是要有骨肉分離的感覺，肉放松下墜，但是骨架堅挺，沉而富有彈性。

　　三是，打拳空氣阻力感，手腳有如繩抻著，想走抻著，抻著還得走。手腳又如膠沾，動作有黏性。上面二、三會讓你看到太極殿堂之輝煌。

　　四是內氣感，練到一定程度，身有氣感，身如氣囊，人似氣包著。如果說有沉了，又有粘了，那不就動著費勁了嗎?馬權友告訴你:練到有氣感，會氣托身，打拳如氣球滾動，又如太空行走，這時反而沉穩又輕靈了。此時，你才算蹬上了太極大雅之堂。

　　練太極拳的身法要領

　　一、體松形不塌，涵胸胸不陷

　　身體內在雖然要求放松，不使僵勁，但形體上不能表現出萎靡、倦縮和局部的凹陷，仍要做到自然，舒展大方，松而不懈。這種情況是初練太極拳易犯的通病，一說松開就軟塌，一說加點掤勁就僵硬。

　　還有人把胸部向下或向后凹進視為涵胸，這是理解上的錯誤。胸不外挺、不僵、內有圓活、含蓄、松快之意即為涵胸。做到涵胸感覺胸內寬闊，呼吸暢通，肺活量增大，給運動中的肌體提高了供氧能力。只有做到形體上的舒展大方，內涵上是氣機通暢，才能為太極拳鍛煉提供一個良好的環境，這是一個非常重要的基礎。

　　太極拳的修煉亦是如此，達到內外兼修才能真正的提高。

　　二、提頂與吊襠，上下一條線

　　提頂即頂頭懸。頭上如有物提領，虛虛懸吊在空，與“虛領頂勁”是一個意思。頂是名詞指頭頂，有人把頂字解釋為頭向上頂是錯誤的。

　　吊襠即襠部微微下沉。提頂吊襠做到后，形成上下一條線的對拉勁，百會穴與脊柱、尾閭、腳跟垂直，好象施工吊線用的線墜子，上提與下沉同時存在，使身體主軀干更加順暢、靈活無礙、圓轉自如。今后的空松圓活、騰挪閃戰都是在此基礎上形成的。

　　三、呼吸要通靈，貴在氣勢圓

　　呼吸問題是修煉太極拳需要注意的，如同一切練功一樣，都存在調身、調心、調息的問題。根據功夫層次的不同，可分為自然呼吸、動作配合呼吸、順腹式呼吸、逆腹式呼吸、喉頭呼吸和體呼吸(閉呼吸)。

　　調身、調心、調息在太極拳的呼吸練習中是非常重要的，大家要加以認識和學習。

　　這里說的呼吸通靈，是指修煉太極拳基礎階段的打通呼吸，即實現精能化氣，使呼吸日趨圓滿、通暢，逐步達到氣遍周身。在這種狀態下練拳才能逐步體會到什么是意氣。