太極拳是中國傳統武術，而今研究發現，太極拳減肥效果非常好，特別是對瘦肚子的作用。練太極拳腹式呼吸可快速減掉“游泳圈”，甩掉身體多余脂肪，下面隨著太極拳教程演練一下吧!

　　練太極拳腹式呼吸能瘦肚子

　　太極拳腹式呼吸能增強身體呼吸功能，提高肺活量，加大身體氧量吸收，使脂肪與氧氣充分接觸燃燒，太極拳減肥成為一種新時尚。

　　一、適用于腹式呼吸的小腹肥胖類型

　　廢氣型

　　肚腩由胃部開始突出，用手指敲打有陣陣回聲。造成這種情況的腹部肥胖主要是因為吸入過多空氣或者喝了碳酸類飲料，使體內積存的廢氣過多造成的。此外，便祕也會堵塞腸道，使廢物無法排出而發酵形成氣體，致使腹部脹氣。

　　廢物型

　　肚腩由胃部開始突出，用手指按壓后有堵塞東西的感覺。主要是由于排泄不暢導致宿便堆積在腸道內，久而久之，肚子自然會鼓起來。如果你的腹部有任何一種情況的肥胖，那就來練習腹式呼吸吧!

　　練太極拳腹式呼吸能排除身體毒素，提高身體新陳代謝，加快血液循環，代謝淋巴毒素，有效預防癌癥。

　　二、準備活動

　　意守丹田

　　雙腳分立與肩同寬。嘴巴微閉，舌抵上齶。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對，如抱一個皮球，放在胸前。意念集中于肚臍下面約5公分的丹田。靜立1～2分鐘。

　　吸氣

　　雙手重疊(女性左手在內，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內收腹部，使腰臀部向后方突出。

　　屏氣

　　雙手輕輕地按壓腹部，同時摒住呼吸兩秒鐘。

　　練習太極拳前，要做到準備工作，增強身體呼吸功能，練習太極拳拳架，能提高身體穩定性和協調性。

　　呼氣

　　雙手松開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時腰部前挺。

　　三、消除下腹部脂肪

　　自然站立，雙腳分開約與肩同寬，輕輕吸氣。身體向前屈，雙手邊向前輕推。然后邊吐氣，雙手慢慢上舉。雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。邊吸氣邊還原成預備姿勢。