太極松腰法

　　上下蹲起

　　上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)是東岳太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán)，是一項(xiàng)全身性的均勻運(yùn)動(dòng)，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。

　　基本動(dòng)作

　　面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會(huì)陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復(fù)多次。

　　下蹲前首先想一下腳底的涌泉穴，同時(shí)注意全身要放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松下落，起身時(shí)，注意用百會(huì)上領(lǐng)。然后將脊柱節(jié)節(jié)抻起、拉直。

　　練東岳太極拳對(duì)身體的好處

　　1、心腦血管疾病

　　在調(diào)查中，有許多老人的思路十分清晰，思維敏捷，記憶力很強(qiáng)，她們講，東岳太極拳可防老年癡呆，有幾位年青白領(lǐng)女士講，練東岳太極拳使我們睡眠質(zhì)量提高，頭腦十分清晰，精力十分充沛，工作效率提高，感謝東岳太極拳。

　　2、腰、腿、頸椎病

　　腰腿疼、頸椎病和骨質(zhì)疏松病是中老年女性常見(jiàn)病，這些可以通過(guò)東岳太極拳的練習(xí)得到有效的改善。

　　3、東岳太極拳對(duì)腰的要求

　　東岳太極拳要求以腰為軸運(yùn)轉(zhuǎn)，強(qiáng)調(diào)“活腰”。以腰為主宰的東岳太極拳對(duì)女性的生殖器官有極好的按摩和保健作用。根據(jù)中醫(yī)理論，女性病主要跟經(jīng)絡(luò)的任脈有關(guān)，在跟任脈密切相關(guān)的同時(shí)，還有一條經(jīng)脈左右著女性的身體，這就是帶脈。

　　帶脈就是平時(shí)系腰帶的地方，這條橫的、環(huán)繞形的帶脈，對(duì)女性的健康至關(guān)重要。東岳太極拳以腰為軸的轉(zhuǎn)動(dòng)，就是對(duì)帶脈、命門、兩腎的按摩過(guò)程，這對(duì)女性的腎功能以及生殖器官非常有益。

　　中醫(yī)認(rèn)為，腎為生元之本，腎陰統(tǒng)攝全身之陰，腎陽(yáng)統(tǒng)攝全身之陽(yáng)，五臟之陰氣，非腎陰不能滋，五臟之陽(yáng)氣，非腎陽(yáng)不能發(fā)，這樣才能“扶正固本”。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，練東岳太極拳對(duì)腰椎起著積極的影響，經(jīng)常練東岳太極拳可遠(yuǎn)離腰椎疾病，還能提高身體素質(zhì)。練東岳太極拳能改善不良習(xí)慣，辦公室白領(lǐng)可通過(guò)練東岳太極拳，治療腰椎等疾病。