太極拳是我國傳統武術，其屬于拳術中的內家拳，太極拳的特點是剛柔相濟，其中圓襠是太極拳練習的要領。太極拳的好處是祛病延年，襠的練習決定健身的功效，下面我們先學習一下太極拳教程吧!

　　圓襠在太極拳中的重要性

　　圓是中國的象征，練習太極拳要求襠要圓，也就是太極拳的圓襠。圓襠在在太極拳中起著重要的作用，是否能練好太極拳就在圓襠的練習上。

　　圓襠的目的是為了讓下盤符合力學的拱弧結構。我相信很多的朋友看到，中國各地很多拱型橋，先輩建橋就是利用拱弧的原理。我見到我們生產隊，在我們村子前的小河面上，建的大石橋，建橋前先做一個扇形的大木架，然后從底部的兩端呈半弧狀排列壘徹石頭，到中間合攏階段的后一塊石頭是在圓弧拱的頂點，也就是相當于人體的襠部，底部的兩端橋墩就好比人的兩個腳。

　　我看到橋師傅，徹石頭時不用水泥灰漿，合攏后的石頭放上之后，拿開木架，大石橋紋絲不動;原理就是能把力量傳遞到兩端橋墩導入地下。所以中間的石頭的大小就直接影響到圓弧結構的合理與否。石頭太大，就好像故意地開襠撐襠，大橋沒有應力;石頭小了，就是尖襠和蹋襠，架子就會散掉。

　　襠是在兩腿根之間的會陰穴，無論如何練習，都要遵循太極拳的特點陰陽變化，老年人練好圓襠可提高身體的穩定性。

　　襠貴圓、貴虛，不虛一定不圓。圓襠的方法是將兩胯撐開，略成拱形，雙膝稍彎屈，兩膝有微向里扣的意思。

　　兩腿如果像人字形站立，雙膝不微屈，就會尖襠，就成了人字襠，也會出現雙重(雙重就不在這里解說了)。“人字襠”是尖襠，使襠部不松不沉，既僵且浮，會引起全身沉勁不足，“人字襠”的兩腳距離再寬，而襠不能下塌。

　　兩條腿如同“木架”，從前后方向稍微一碰就會倒下。要想使襠虛，只要在兩胯撐開后將會陰穴少微上提，使這部分皮膚有不使下蹋之意，襠就自然虛了，心意一開，襠即開了。

　　古話常說，太極功夫始于足下，想要真正的練到太極功夫，就要從腳下練習，而襠在中間起著承上啟下的作用。

　　但用意也不可太深(就是不留痕跡，不能讓人看出明顯之處)，要意在若有若無之間。胯骨節周圍韌帶極緊，必須撐開撐足，才能增加雙腿的伸縮旋轉的靈活性和擴大其活動的幅度，這樣下盤抗壓力和負荷力就遠較尖襠為大。

　　兩腳踏地也顯得穩健有力，這對在練拳時手的化勁、發勁、伸、縮關系極大，回旋余地會更充分，化得更凈，發得更脆而有力。只有在屈膝圓襠后，方能勁起腳跟，發于腿，節節貫串，上升至腰脊，形于手指。

　　圓襠前必須腰胯向下松沉，臀部(屁股)微斂，垂直，襠勁就產生了，兩膝關節會更有力，足底也更平實踏地，使步子更加穩固，小腹更加充實，身體重心也更為下降而穩定。當腰向下松、沉時，兩胯撐開、放寬，襠步就圓了。

　　“膝開襠圓”，襠勁自然會從尾骨上升。但下蹲時襠的高度不能低于膝蓋，要是開胯太過、太低就成為“就成了蹋襠”，是錯誤的。

　　蹋襠使襠部拉力松弛，從而使腿的基礎浮而不固，伸縮力減弱，降低了運動量，襠勁就不能收斂上升，兩腳外側也成虛浮，虛實變換也就不靈了，退而后進的速度就減慢了。

　　圓襠與膝的關系緊密相連，無論是弓步還是虛步，其后足尖的恰當夾角為45°，而且膝尖必須于足尖一致。如果足尖向內撇就會“夾襠”，向外撇便會尖臀，都會使襠不圓。前足的足尖也必須要正直。

　　我們通常用馬步來體會拱弧的原理，不管你習練的是陳、楊、吳、孫、武太極拳，但是只要你是習練太極拳，(別的拳，本人不懂)而太極拳是多步伐動態的拳，有時是一條腿為主的虛步，這時拱弧(襠步)也要有虛虛圓撐的意念。

　　太極拳并非僅強調襠的虛圓，而且強調無處不圓。人非球狀，只能處處盡量成圓弧，不可強成弧線處，也要有意也。無數的弧線成半球，無數圓圈成球體，拳勢靜如半球，動如滾珠，所以太極拳的線路軌跡是圓滑的點、線、面、體的弧型運動。

　　因此說，襠不圓，則腿無勁，腿就不穩。太極拳弓步規范姿勢，必須做到“襠下有橋”。按照力學原理建起來的橋，有其科學的形狀，能承受千斤;兩腿建造起來的“圓襠弓橋”有牢固的橋樁，穩固、結實。

　　圓襠與身法的中正是密不可分的，身法中正了，全身氣血循環暢通，陰平陽秘，氣血平合，身體自然會健康，這就是前人所講的“神仙留下健身方，圓襠松胯為良。”所以說，圓襠松胯，是太極拳習練中正的基本要求，也是有志者步入太極殿堂的必由之路。