核心在丹田，上身走，氣到手或到丹田，下肢呢，大部分也隨，有的動作是不同的，這是第一種運動形式。氣進氣出， 是一種纏絲的方式，丹田的旋轉是往右轉，往左轉。
第二種運動形式是丹田前后旋轉，比方起勢，一起一落，并沒有左右旋轉，丹田是前后旋轉。前后旋轉的時候，手往上升的時候，氣是往手上去的，手往下落的時候，氣是往丹田來。手分開的時候，氣往手上走，手合的時候，氣往丹田來。
第三種運動形式呢，丹田既有前后又有左右，轉四個方向，這個運動形式就叫第三種運動形式。
纏絲功動作很簡單，通過簡單的動作，找到這個運動規律，把這個方法運用到套路練習當中去，套路動作雖然非常復雜，但總歸都脫不了這個運動規律。
太極拳訓練方法
①打太極拳不可以意氣用事，要精神力集中;
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;
④太極拳的連貫性要好;
⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
打太極拳的要領
虛領頂勁
頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉動，勁正直了，身體的重心就能保持穩定。
含胸拔背、沉肩垂肘
指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清
指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出于意，發于腰，動于手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
意體相隨，用意不用力
切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。
正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
