近幾年，高血壓的人群越來越趨于年輕化，太極拳教程也像高血壓一樣，被人們定位在老年人身上。其實不然，年輕人通過練習太極拳教學能達到修身養(yǎng)性、防治百病的效果，下面我們先學習一下32式太極拳吧!

　　練32式太極拳降血壓

　　太極拳能治百病已不是傳說，經(jīng)過多方實驗證明，練太極拳對血管起到積極的作用，從側面起到降壓功效。

　　一、通過緩慢放松神經(jīng)和肌肉，調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，改善血管功能，降低血壓

　　太極拳身法要求“松靜”，全身放松，氣定神閑。太極拳中沒有過急過猛的動作，柔和緩慢，能讓平時緊張的神經(jīng)得以松弛，降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的活躍性，從而降低了血液中的促進血管收縮的激素水平。

　　如去甲腎上腺素、腎上腺素，同時升高了血液中的促進血管舒張的活性物質(zhì)濃度，如組胺、激肽類。除了神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)之外，全身肌肉的放松引起血管壁的放松，毛細血管擴張，微循環(huán)增強，從而降低了血管外周阻力，使血壓下降。

　　太極拳是近代人必練的功夫，也是一項防治疾病的運動，太極拳是老年人的運動純屬于謠言，男女老少堅持練習太極拳你會發(fā)現(xiàn)對的身心有驚人的改變。

　　二、通過放松心情、緩和情緒，使意念集中，心境安寧，心態(tài)平和，降低血壓

　　高血壓患者忌情緒激動，因為情緒過大的波動起伏會導致血壓躥升，高血壓癥狀加重，易誘發(fā)心血管病。

　　習練太極拳可幫助平復心情，在意念集中、精神專注的狀態(tài)下，消除精神緊張對人體的刺激。高血壓患者易頭暈心悸，心神不寧，神氣渙散不清，需要能入靜的慢性運動。

　　《清靜經(jīng)》云：“夫人神好清，而心擾之;人心好靜，而欲牽之。常能遣其欲，而心自靜，澄其心而神自清。”靜可去躁，有利于降低血壓。

　　練太極拳能防治三高，因為太極拳能加快血液循環(huán)，排出體內(nèi)毒素，讓血管富有彈性，能有效防治血管爆裂的機率。

　　習練太極拳可輔助治療高血壓，配合適當減輕體重、戒煙限酒、飲食調(diào)節(jié)，可有效降低血壓，改善健康。

　　太極拳降壓表現(xiàn)

　　一是在一招一式中幫助高血壓患者平復心緒，避免緊張焦慮。高血壓病人平常容易緊張激動，通過打太極拳可逐步誘導，意守丹田部位，用意念引導動作，做到思想集中、心安神定。

　　太極拳練習時需要達到中正安舒，這有利于緩解患者的情緒，調(diào)整他們的心情。

　　打拳時需要逐步調(diào)整呼吸，使呼吸逐漸做到細、長、均勻、息息歸根、歸入丹田。

　　二是太極拳動作柔和、姿勢放松，給人行云流水之感，不緊張不用力，但又能達到松弛肌肉的目的，還能使外周血管的阻力下降，充分改善微循環(huán)，從而輔助降壓。

　　專家提醒

　　患者可根據(jù)自身情況選擇太極拳的種類，推薦楊式、簡化二十四式太極拳等，因其運動量不太大，相對陳式來說比較合適。

　　太極拳注重慢練、循序漸進，患者不能因為它的功效就“貪練”，這是有違太極拳練習原理的。

　　此外，如果不能記住所有的招式，選擇太極拳中的個別動作重復練習也是可以的，比如：左右倒卷肱、云手、左右攬雀尾等。

　　太極拳的中醫(yī)原理

　　(1) 太極拳與陰陽平衡