宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。<<<每天做這動作讓你變相撲“肥仔”

　　2、縮短鍛煉的時間

　　放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

　　3、避免參加劇烈和震動過大的運動

　　月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。

　　4、避免參與各種水中運動

　　勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

　　5、避免競爭激烈的比賽

　　月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

　　經期運動好以調整練習為主，如來月經的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。第3、4天的活動量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。

　　還要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動，不要做振動較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習等。

　　太極拳與女性生理健康

　　太極拳對女性生理方面的影響，主要表現在女性的多發病和常見病方面。根據調查顯示，女性的多發病有心腦血管疾病、腰腿疾病、骨質疏松以及女性生殖系統疾病。

　　1、心腦血管疾病(高血壓、冠心病以及心率失常、心衰等)

　　在我調查的300份表格中，有21.3%的女性填寫曾患高血壓、心臟疾病，通過習練太極拳得到治愈和緩解。有一位60歲的女士找到我，跟我講她高血壓以及冠心病的治愈過程。

　　她講20多歲就患了嚴重的高血壓、冠心病，各種治療辦法都不見效，習練太極拳20多年，高血壓、冠心病不治而愈。她說：像她一樣疾病的人早已去世，而她現在健康的活著，活的很好，是太極拳救了她的命。

　　在調查中，我發現，有許多老人的思路十分清晰，思維敏捷，記憶力很強，她們講，太極拳可防老年癡呆，有幾位年青白領女士講，練太極拳使我們睡眠質量提高，頭腦十分清晰，精力十分充沛，工作效率提高，感謝太極拳。

　　2、腰、腿、頸椎病(腰間盤突出、關節炎、類風濕、骨質增生、腰肌勞損、頸椎病、下肢靜脈血栓、曲張等)

　　調查顯示，在50歲—70歲的年齡段女性中，34%的女性患有以上的某種疾病。據統計，通過習練太極拳，治愈的占30%，緩解的占60%，沒有變化的占10%。而治愈的大部分是練拳10年以上的女性。

　　緩解或沒有變化的甚至加重的習練太極拳的時間較短。調查還顯示，40%的人提到通過習練太極拳增加了腿部的力量，增強了骨密度。有些老人特別強調，習練太極拳使她們不摔跤或很少摔跤，有一位80歲的老人講，摔了跤也沒有損傷，太極拳使我更硬朗。

　　腰腿疼、頸椎病以及骨質疏松病是中老年女性的常見病，而練太極拳對這些病癥有特殊療效，因為太極拳習練時要求一條腿半蹲式持重，使腿步壓力增加，這就會使腿部含鈣量增加，骨骼變堅固。