吸為提，氣到中脘，呼為下，氣到丹田，自然而然就作到了氣沉丹田的要求。

　　初學(xué)者學(xué)習(xí)氣沉當(dāng)天可分三步

　　1、先練松靜站立，即自然樁是也

　　無論采取形意拳的三體式，八卦掌的定勁樁，太極拳的混元樁，或少林拳的馬步樁，都是一樣。按要求將姿勢站好，即將全身放松，要松而不懈，精神貫注，氣勢騰挪。

　　采取自然腹式呼吸，不加勉強(qiáng)，多著意于放松。每天早晚各站半個小時，練上兩個月左右，以達(dá)到能夠徹底松靜為佳。

　　2、仍按第一步所采取的樁法松靜站立，采用逆腹式呼吸

　　吸氣時小腹內(nèi)收，提肛縮腎，兩脅微向外張(不可向上提，胸部放松，勿有起伏)，將氣提到中脘。與吸氣同時，兩手向回收，但要沉肩墜肘。

　　呼氣時，小腹放松，外凸，會陰仍要微微提住，兩脅向內(nèi)向下合，同時兩手向外推，以意引氣，達(dá)于指梢，雙腳則五趾抓地。

　　隨著熟練程度的提高，呼吸時兩手向回去收和向外推的幅度也越來越小，后變?yōu)橐砸忸I(lǐng)氣向回收，以氣催力向外推，從外形上看不出手的動作。如此練上半年多(多練更好)，即可進(jìn)行第三步。

　　3、選幾個動作簡單而蓄發(fā)、開合、節(jié)奏分明的拳式

　　如太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步，將動作與呼吸緊密結(jié)合，一定要作到開吸合呼，蓄吸放呼，閃跳為吸，發(fā)力為呼。吸為提，呼為下。

　　練時要慢，要自然，不須練多久，就可達(dá)到氣沉丹田了。

　　這時自己會明顯地感覺到：兩腿前節(jié)有力，腿肚子很沉，雙腳有入地之感，每一動作力之源都在腳跟，經(jīng)踝骨沿腿而上，兩膝有力。

　　但大腿與腰胯則松快自如，自腰以上，各處都輕松而靈活，動作幅度增大而靈敏迅速，整個身子好像一根鞭子，鞭把在腳踝處，鞭桿在腰脊，兩臂兩手如同鞭梢。

　　此后，無論練什么拳套，不論走架快慢，都可保持氣沉而不浮，步穩(wěn)而不亂。動作發(fā)勁，整而不散，如同風(fēng)吹大樹，百枝搖曳，妖嬈自然，妙趣橫生矣!

　　太極樁功含胸和氣沉丹田

　　一、含胸

　　含胸有含蓄之意，實際上就是松胸，松胸的實質(zhì)，就是隔肌的放松，由松而沉。含胸而不在胸，不是佝背凹胸之胸向內(nèi)凹，而是胸平、肩開、背裹、頭 領(lǐng)、肩沉、背拔、脅張的膈肌的松沉。含胸在于裹背、扣肩、虛腋及兩膀的內(nèi)合。

　　肩開腋自虛，腋虛臂自撐，臂撐背自裹，裹背肩自扣，肩扣膀自合，膀合胸自含， 胸含背自拔，背拔則肩沉肘墜。所以說，能含胸能拔背，能拔背能沉肩，能沉肩則能墜肘。

　　沉肩拔背頭自領(lǐng)，頭領(lǐng)身拔膈肌沉，膈肌松沉胸即含，反之亦然。背裹、 肩扣、腋虛、脅張、膈肌松沉，胸雖然未動，但胸骨自有上起內(nèi)吸之感，這樣就使胸腔得到了充分放松，不僅擴(kuò)展了胸膛，加大了肺擴(kuò)量，也使呼吸順暢而舒展。

　　膈肌隨呼吸的舒展沉降而鼓蕩，使呼吸遂能加深，并對腹腔的壓力變化也產(chǎn)生了重要的影響。

　　含胸的主要作用是使胸腔大限度地放松，縮減呼吸的頻率而擴(kuò)大呼吸量，增加對身體氧氣的供給，從而滿足身體新陳代謝對氧的消耗，并通過呼吸的調(diào)整(主要是膈肌的張馳沉降)改變腹腔壓力的變化，以適應(yīng)身體運動和發(fā)放勁力的變化。所以，胸松氣則暢，胸含勁則聚。

　　二、氣沉丹田

　　氣沉丹田是一種要求也是一種感悟。氣沉丹田是靜養(yǎng)功和內(nèi)家拳的獨門要求，它與動作要領(lǐng)直接關(guān)聯(lián)，與含胸拔背、沉肩墜肘、虛領(lǐng)頂勁等要領(lǐng)直接相聯(lián)系，是勁力松沉的一種感覺，并非故意沉氣所為，也并不是所有的拳都要求或必須氣沉丹田的。

　　現(xiàn)在，有些“挺胸收腹”的外家拳為了迎合時髦也要求起“氣沉 丹田”來了，其實這是一種絕對錯誤。

　　因為，氣沉丹田與挺胸收腹兩者之間是不可相融的，前者為腹式呼吸，后者則為胸式呼吸，呼吸時胸挺氣自橫，氣橫則胸逆，兩膀掛力，渾身較力，焉能有沉氣之理?

　　只有腹式呼吸才能使胸不著力，胸松膀松身自松，胸起肩沉氣則順，氣順胸含氣自沉，氣沉自落丹田。所以，沉氣胸勿凸， 凸胸膈肌緊，氣必浮，此其一。

　　其二是，坐胯提襠與頂頭懸形成上下爭拔之勢，小腹之氣海拉長，氣自沉丹田。坐胯乃是腹股溝煞勁，兩胯后縮使尾骨前送，臀部外開前裹，兩胯外撐而使襠部開圓，形成兩股有力而擰踝扣膝、膝挺足蹬與虛領(lǐng)頂勁之百會上領(lǐng)。