太極拳具有極高的醫療保健價值，長期練習太極拳能夠起到抗老祛病、延年益壽的功效，因此現在很多人都很喜歡練習太極拳，本期給大家推薦的是太極拳實用技擊的教學，下面就一起來學習一下吧!

　　太極能夠抗衰老

　　許多研究證實，太極拳具有極高醫療保健功效，長期練習太極拳能延緩心血管機能的減退，提高血液系統的功能.尤其是增強免疫功能。

　　心臟的泵血功能是心臟基本的功能，心率和血壓是反映心血管機能的重要指數，進行10分鐘以上的太極拳練習后，心律為120次/分左右。

　　因此，它是一種中低強度的運動，能有效地提高中老年人的心血管系統機能。

　　很多易學研究發現，太極拳練習后恢復期內舒張壓低于運動前水平。

　　由于舒張壓影響冠脈血流，運動后舒張壓下降對于心肌的供血具有重要意義，運動后即刻收縮壓上升幅度不大，恢復期內有所下降，但維持較高的脈搏壓差，這說明太極拳可以減少外因阻力，改善周循環。

　　尤其是舒張壓較低對冠狀動脈血流的心肌供血具有重要意義，特別是對高血壓患者具有良好的保健效果。

　　另外太極拳很多姿勢要求“氣沉丹田”，這是一種膈式呼吸。膈肌與腹肌的收縮與舒張促使腹壓不斷改變。促進血液回流，改善血液循環狀況，加強了心肌營養，對機體是一種良性刺激。

　　研究發現練習太極拳后，左心室收縮末期內徑(ESD)減小，縮張末期內徑(EDD)增大。根據Staring定律：心臟收縮產生的能量是心肌纖維長度的函數，隨著EDD的增加，舒張末期容積(EDV)亦增加，必然引起心肌纖維初長度的增加，從而使心臟收縮力加強，有利于血液的排出。

　　太極的養身精髓

　　太極拳是我們祖先在長期生存斗爭中健身養生的智慧結晶。它一不靠醫藥，二不用復雜器材，三不需場地，四不污染環境。

　　為了健身不論年齡、性別，人人都可習練。特別適合中、老年人。

　　衰老是自然規律不可抗拒。從形體到內臟，從生理到心理一系列錯綜復雜、微妙不可逆的改變，隨增齡而加速。通過以上闡述的太極健身養心的機理，練拳必然可以延緩衰老進程，已為古、今許多練拳者的實踐所證明。

　　現代許多老年病70%死亡是心身疾病，緊張、焦慮、憤怒、憂郁等惡劣情緒，都是致病和早衰的根源。而太極拳正是針對“衰老綜合癥”的克星?？梢耘e出一些國外的實驗報告說明。

　　美國霍普金期醫學研究所對62名60歲以上超重并患有高血壓的病人進行3個月太極拳訓練，每次練30-40分鐘，與其它有氧運動比較，太極拳組血壓降低的程度相當于中等有氧運動組。

　　而練拳既不需特別設備，又不會太激烈令人生畏，事半功倍，更易為外國老年人接受。

　　骨質疏松癥是老年人的大敵，它是致傷殘的主要原因。據報道：常年打太極拳的人骨質疏松發生率為36.6%，而對照組高達63.8%。脊柱畸形發生率太極拳組為25.8%，而對照組則為47.2%。

　　常練拳可以延緩骨質疏松與防止關節畸形、駝背和骨折的發生。亞特蘭大大學對70歲以上老人進行15周太極拳訓練后，發現老人摔倒的風險比同齡人下降49%。

　　人老先從腳下開始，長期練拳的確可以延緩腿部衰老，使老年人在行動中保持身體平衡，不易跌跤。

　　太極拳鍛煉對老年人心腦血管病癥狀的改善也有不少報道。心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等都是隨年齡增長而來的老年病，而且它們也會進一步加速老化。

　　延緩衰老好從中年開始，當然從青少年開始練拳，會收到更好的效果，定會推遲衰老的到來。