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太極拳教學(xué) 二十四式太極拳分解教程全套

  越來(lái)越多的人現(xiàn)在都很喜歡太極拳,但是練好太極拳才是關(guān)鍵,那么怎樣才能練太極拳呢?學(xué)習(xí)太極拳技能不僅要學(xué)好太極拳的招式動(dòng)作,重要的還是要懂得太極拳的拳理,什么太極拳的拳理呢?一起看下面的文章。

  太極拳的拳理也分為兩種,一種是拳內(nèi)理,一種是拳外理。

  先說(shuō)說(shuō)拳外理。首先,用練太極拳來(lái)健身是大多數(shù)人的目的,而堅(jiān)持不懈地練習(xí)太極拳,也確實(shí)能讓人達(dá)到這一目的。

  其次,我們通過(guò)練習(xí)太極拳,可以體會(huì)到“做人”的大道理。“練拳如修德,德高拳更高”,“習(xí)武德為先”講的就是這個(gè)道理。

  有的太極拳的拳理跟我們的做人的道理是一樣的,比如、信、義、忠、誠(chéng)、敬等。

  學(xué)習(xí)太極拳的人要做到心地善良、虛懷若谷、胸襟寬闊、品德端正、道德高尚等等,久而久之,練習(xí)者從內(nèi)心到外形都可得到鍛煉,從而功夫大長(zhǎng)。

  再說(shuō)說(shuō)拳內(nèi)理。首先說(shuō)說(shuō)練拳的意識(shí)。練太極拳時(shí)意識(shí)是非常重戛的。

  “以心行氣,務(wù)令沉著,乃能收斂入骨”;“以氣運(yùn)身,務(wù)令順?biāo)欤四鼙憷麖男?rdquo;,充分說(shuō)明太極拳是以意練意的拳,也是行氣練氣的拳。

  在練習(xí)的過(guò)程中,好不要使用蠻力,要學(xué)會(huì)使用太極拳的意,做到意到力到。

  其次說(shuō)說(shuō)練拳的動(dòng)作。“手領(lǐng)眼隨”,說(shuō)明練習(xí)時(shí)的眼要跟著手走。

  “腰脊為第一主宰,一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”,“上下相隨人難侵”,因?yàn)檠亲笥移胶廪D(zhuǎn)動(dòng)的中軸,脊是上下彎曲的根基,所以為了達(dá)到一動(dòng)全動(dòng),必須以腰脊為中心,手腳配合一起動(dòng)作。

  再次說(shuō)說(shuō)練拳的姿勢(shì)。太極拳姿勢(shì)的要點(diǎn)不外乎是身端步穩(wěn)、肩平身合等。

  “立身須中正安舒,支撐八面”,“上下一條線(xiàn)”,隨時(shí)隨地調(diào)整好自己的姿勢(shì),是練好太極拳的要素之一。

  “虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田”,就是在練拳時(shí)要求頭部自然上領(lǐng),有意識(shí)地使氣沉于臍下小腹處。

  “含胸拔背”,簡(jiǎn)言之即是:胸部要含、要松、要虛;背部要開(kāi)、要拔。“沉肩墜肘”,是要求向下向外的松沉。

  只有做到了松沉,兩臂才能松活圓滿(mǎn)、運(yùn)動(dòng)自然。“塌腰”是說(shuō)腰勁要下合。

  “松腰圓襠,開(kāi)胯屈膝”,髖關(guān)節(jié)要松,要有向下的沉勁,如坐凳子般;屈膝是在下蹲時(shí)膝蓋的垂線(xiàn)不能超過(guò)腳尖,大腿的中線(xiàn)和腳的中線(xiàn)不能形成內(nèi)夾角、外夾角,避免引起膝關(guān)節(jié)疼。

  此外,行拳時(shí)的節(jié)奏和呼吸也都是有講究的。

  太極拳是具有強(qiáng)烈的節(jié)奏感的,演練起來(lái)要開(kāi)合虛實(shí)、起落旋轉(zhuǎn),快慢相問(wèn)、抑揚(yáng)頓挫,強(qiáng)弱分明、剛?cè)嵯酀?jì)。

  習(xí)練時(shí)配合動(dòng)作呼吸調(diào)氣,自可以發(fā)達(dá)肺部、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)養(yǎng)血?dú)猓谷巳莨鉄òl(fā)、神采飛揚(yáng)。

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