歡迎大家收看本期的太極拳教學(xué)，今天給大家推薦的是和式太極拳84式的教學(xué)，這套太極拳是在傳統(tǒng)的太極拳的基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)編的，適合人們?nèi)粘ｅ憻捝眢w，下面就一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　一、明確意念的主導(dǎo)性，始終貫串意念在整合內(nèi)勁中的主宰作用

　　太極拳講究的是用意念來支配全身動作的完成，練到太極拳的高境界的時(shí)候要達(dá)到似有似無的狀態(tài)。

　　意過則執(zhí)著，意不及則散亂。一般習(xí)拳者的通病多數(shù)是散亂，由于雜染紛除，煩惱甚多，往往在注意集中、聚精會神上出偏差，心靜不下來，有的雖靜一會兒但易起伏，故調(diào)伏其心是用意使內(nèi)勁整合的關(guān)鍵。

　　二、先解決部分整合，然后過渡到周身整合

　　所言部分整合指身體的局部性整合。初習(xí)拳者的勁力處于飄泊、游蕩狀態(tài)，以一盤散沙作喻，如要整合凝固則須加水與水泥攪拌均勻粘合，水與水泥不能多不能少，適可而止。

　　意與氣便好 比在飄泊、游蕩的勁力中加入水與水泥，予以均勻調(diào)整，使之成為內(nèi)勁。意氣所不同的是聚則成形，散則成氣，形成一種習(xí)慣定勢，又叫動力定型。一下子要解決周身整合一般做不到，故應(yīng)學(xué)不躐等，甶點(diǎn)到線到面到體。

　　首先解決手的整合是一個易于操作的起步方式。比如，我們練掤捋擠按四正采、挒、肘、靠四隅時(shí)，先意念在上肢的整體性運(yùn)作。

　　先賢有“掤在兩臂、捋在掌中、擠在手背、按在腰攻、采在十指、挒在兩肱、肘在屈使，靠在前胸”(《十八在訣》)之論，整體性理解，每一“在”都與手緊密關(guān)聯(lián)，手不整合難以實(shí)施。

　　楊振鐸先生有“抻出肘尖、空出胳窩、肘尖拽膀尖、連手腕帶手指”之高論，落腳點(diǎn)還是手。這與魏樹人先生的“張肘、開胸、塞腰、虛腋”不謀而合。

　　魏先生還強(qiáng)調(diào)手心似有兩個小氣球的體悟;祝大彤先生有手指膨脹如灌鉛的體會;李和生先生認(rèn)為手要練到手心發(fā)熱發(fā)跳;意拳祖師王薌齋先生認(rèn)為意念到時(shí)手指如“放電”，這些都是從不同側(cè)面揭示了整合手內(nèi)勁的竅訣。是經(jīng)典拳論“形于手指”、“氣貫于指”的落實(shí)。

　　手內(nèi)經(jīng)僅僅是內(nèi)勁的部分整合，是為了讓人們更好的去理解內(nèi)勁部分整合舉起的實(shí)例。在實(shí)際的練習(xí)，掌握了手內(nèi)勁之后，就需要我們進(jìn)一步的進(jìn)行拓展，從手到手臂乃至軀干，一步步的加以練習(xí)，終全面的掌握內(nèi)勁。

　　三、從意氣流通到內(nèi)氣自在運(yùn)行

　　在開始的學(xué)習(xí)中，我們并不了解內(nèi)氣，也不能掌握內(nèi)氣，因而會首先通過用意引導(dǎo)的方式進(jìn)行內(nèi)氣的練習(xí)。不過隨著練習(xí)的深入，即便不用意，內(nèi)氣也能夠自由的在身體里運(yùn)轉(zhuǎn)。到了這種境界，太極拳才算練出了意思。

　　四、由穴位點(diǎn)整合經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)到神經(jīng)末梢

　　初習(xí)拳者迫切希望練出一點(diǎn)效果，但多數(shù)苦于沒人正確指引，無門無道，繼而走了彎路甚至邪道，一練五六年內(nèi)勁不整合上身是其必然結(jié)果。依筆者親歷，從幾個大的穴位點(diǎn)開始整合相關(guān)經(jīng)絡(luò)，通達(dá)神經(jīng)末梢、毛細(xì)血管細(xì)微之處是一個有效捷徑。

　　人體穴位點(diǎn)近于千數(shù)，經(jīng)絡(luò)通道上百，毛細(xì)血管以數(shù)萬公里而難以計(jì)算，而體內(nèi)的物質(zhì)分解到不能分解(子力學(xué)家所言“光子”)，其數(shù)無量無窮無邊無際，而拳練到“光子”，即極微之微，則必定病可治，體可健，智可開，慧可達(dá)。這聽來奇怪，然明達(dá)就通，一點(diǎn)也不玄妙。世上事，總是一物降一物，相反相成。

　　盡管身體構(gòu)造由無量無邊的極微“光子”構(gòu)成，依佛典揭示人的意念卻是一秒鐘可達(dá)一千六百兆(即“一彈指三十二億百千念”)細(xì)念，可以說對付極微小之“光子”綽綽有余。

　　習(xí)拳者可以通過意念來契合、來調(diào)動來整合。先從主要穴位切入是一個有效的方法。就人體言，從百會、會陰，從命門到神闕，從勞宮到涌泉，這幾個大穴位貫通，可使“五脈七輪”圓轉(zhuǎn)通達(dá)。

　　為內(nèi)勁的整合構(gòu)建了網(wǎng)絡(luò)經(jīng)緯，爾后，通過自身網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，將內(nèi)勁貫串、融會，整合之勢必定形成。

　　練好太極拳，對于我們的身體幫助很大，那么具體來說，太極拳究竟有什么好處呢?下面我們就從太極拳的健身功能，以及太極拳對中老年人心血管系統(tǒng)的影響這兩個方面去了解下太極拳的功效吧。