太極拳所謂的松柔，是一個從內到外，從神到形，內外如一的松柔。它要求行拳前至行拳終，心靜神安，心無雜念，不被外擾;要求上虛其心，下實其腹，氣沉丹田。下面我們就來看看如何練習上盤的松軟吧!

　　在太極拳中講究的是完全放松身體，用意念支配全身，從而來達到身體的松軟。

　　上盤

　　上盤的松柔是從頭至手，包括六個部位：頭、頸、肩、肘、腳、指。上盤的松柔概括為八句話：“下頜微收頂頭懸，雙目平視豎頂安。

　　氣沉丹田雙肩松，兩肘下墜自然彎。松腕坐腕或旋腕，意在抽絲松柔緩。開掌之中微內收，十 指留隙舒挺展。”

　　“下頜微收頂頭懸，雙目平視豎項安”。指行拳中下頜要略有內收，不可仰頭、低頭、歪脖，不可左右搖晃，而是要豎項為正，百會穴與尾閭穴相垂在一條線上;

　　是松柔中豎項，不是頸部肌肉僵緊、挺脖;是起勢、行拳、收勢都要雙目平視與地平線相合，不是低頭看地。

　　行拳時眼隨手動，手到眼到，要視而有神，不要目空無神。

　　這里講的眼法隨手法，手眼相隨，不是固定死板一成不變，而是隨拳勢的轉換，雙目所視要依拳法而定，如傳統楊式太極拳的“云手”，隨著手動，此時對眼的要求不是只視雙掌，而是透過“云手”之掌的虎口平視出去與地平線相合。

　　“氣沉丹田雙肩松，兩肘下墜自然彎”。是講雙肩的松，是松沉。沉為下松，不是上聳或端肩，是從肩井至肩胛有向下松垂之感。

　　雙肩只有下松才有利于氣沉丹田，氣沉丹田又促使雙肩松得更透。肘之松柔則為自然墜肘，向下松開，有下墜之感。

　　“松腕坐腕或旋腕，意在抽絲松柔緩”。是講對腕的要求，特別是傳統楊氏太極拳，行拳中的松腕、坐腕和旋腕動作特點明顯，都要體現出松、柔、緩的抽絲之感，而不是急沉突翻愣轉。

　　“開掌之中微內收，十指留隙舒挺展”。是強調十指自然舒展，要松中有挺、挺中又要握合。

　　這種含是指掌的一種微收，又是微收中求展，是十指縫隙的自然舒開。

　　以上八句話概括了上盤部位的松柔，從肩到指，分關節談了各自松柔的要求。

　　但上盤中任何關節部位的松柔，不是孤立分解的，而是一個從內到外、相互聯系、融為一體、完整的神經傳導和肌肉運動的一個系統，是一動無有不動的整體之動和整體的松柔。

　　中下三盤松柔、松透，動作無所不到。要以小練大，從細求精，方可合于太極拳“松柔”之道。