太極拳所謂的松柔，是一個(gè)從內(nèi)到外，從神到形，內(nèi)外如一的松柔。它要求行拳前至行拳終，心靜神安，心無(wú)雜念，不被外擾;要求上虛其心，下實(shí)其腹，氣沉丹田。下面我們就來(lái)看看如何練習(xí)上盤(pán)的松軟吧!

　　在太極拳中講究的是完全放松身體，用意念支配全身，從而來(lái)達(dá)到身體的松軟。

　　上盤(pán)

　　上盤(pán)的松柔是從頭至手，包括六個(gè)部位：頭、頸、肩、肘、腳、指。上盤(pán)的松柔概括為八句話(huà)：“下頜微收頂頭懸，雙目平視豎頂安。

　　氣沉丹田雙肩松，兩肘下墜自然彎。松腕坐腕或旋腕，意在抽絲松柔緩。開(kāi)掌之中微內(nèi)收，十 指留隙舒挺展。”

　　“下頜微收頂頭懸，雙目平視豎項(xiàng)安”。指行拳中下頜要略有內(nèi)收，不可仰頭、低頭、歪脖，不可左右搖晃，而是要豎項(xiàng)為正，百會(huì)穴與尾閭穴相垂在一條線(xiàn)上;

　　是松柔中豎項(xiàng)，不是頸部肌肉僵緊、挺脖;是起勢(shì)、行拳、收勢(shì)都要雙目平視與地平線(xiàn)相合，不是低頭看地。

　　行拳時(shí)眼隨手動(dòng)，手到眼到，要視而有神，不要目空無(wú)神。

　　這里講的眼法隨手法，手眼相隨，不是固定死板一成不變，而是隨拳勢(shì)的轉(zhuǎn)換，雙目所視要依拳法而定，如傳統(tǒng)楊式太極拳的“云手”，隨著手動(dòng)，此時(shí)對(duì)眼的要求不是只視雙掌，而是透過(guò)“云手”之掌的虎口平視出去與地平線(xiàn)相合。

　　“氣沉丹田雙肩松，兩肘下墜自然彎”。是講雙肩的松，是松沉。沉為下松，不是上聳或端肩，是從肩井至肩胛有向下松垂之感。

　　雙肩只有下松才有利于氣沉丹田，氣沉丹田又促使雙肩松得更透。肘之松柔則為自然墜肘，向下松開(kāi)，有下墜之感。

　　“松腕坐腕或旋腕，意在抽絲松柔緩”。是講對(duì)腕的要求，特別是傳統(tǒng)楊氏太極拳，行拳中的松腕、坐腕和旋腕動(dòng)作特點(diǎn)明顯，都要體現(xiàn)出松、柔、緩的抽絲之感，而不是急沉突翻愣轉(zhuǎn)。

　　“開(kāi)掌之中微內(nèi)收，十指留隙舒挺展”。是強(qiáng)調(diào)十指自然舒展，要松中有挺、挺中又要握合。

　　這種含是指掌的一種微收，又是微收中求展，是十指縫隙的自然舒開(kāi)。

　　以上八句話(huà)概括了上盤(pán)部位的松柔，從肩到指，分關(guān)節(jié)談了各自松柔的要求。

　　但上盤(pán)中任何關(guān)節(jié)部位的松柔，不是孤立分解的，而是一個(gè)從內(nèi)到外、相互聯(lián)系、融為一體、完整的神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉運(yùn)動(dòng)的一個(gè)系統(tǒng)，是一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的整體之動(dòng)和整體的松柔。

　　中下三盤(pán)松柔、松透，動(dòng)作無(wú)所不到。要以小練大，從細(xì)求精，方可合于太極拳“松柔”之道。