5.足底脂肪墊減震能力減弱的年長者

　　女性過了30歲后，隨著年齡的遞增，足底的脂肪組織萎縮，脂肪墊會逐漸變薄，吸震能力會減弱，會導致疼痛發生或加劇。

　　6.孕婦和肥胖人群

　　孕婦和胖人的身體重心靠前，穿高跟鞋后，會進一步加重身體重心前移趨勢，容易摔倒。對孕婦而言，高跟鞋的風險在于收腹提臀以及重心的改變，會令骨盆向前傾斜，也不利于自然分娩的正常進行。肥胖者因體重的增加，足底韌帶負荷過大而松弛，導致扁平足的風險更高。

　　多做運動健康穿高跟鞋

　　雖然高跟鞋壞處這么多，但愛美女性還是很難抗拒穿上高跟鞋搖曳生姿的誘惑，復健科醫師表示，預防就是好的治療。若能少穿高跟鞋當然好，若是真有必要，則平常的保健工作就得確實執行，以免發生受傷后，再也無法穿上漂亮高跟鞋。汪作良、陳子敬以及白淳升分別提供以下各種足部運動，讓愛穿高跟鞋女性，健康又自然地走在馬路上。

　　解決方法1：拉筋伸展

　　穿高跟鞋易造成足部肌肉萎縮、纖維化，久而久之易出現腳踝無力。準備一條毛巾，每天晚上睡前或是洗澡前，把毛巾放在腳底拉筋及伸展肌肉，可減緩高跟鞋改變人體工學情況后，所產生的各種肌肉骨骼系統的疾病。

　　解決方法2：膝碰胸

　　躺在床上，雙腳曲膝用雙手環抱在一起，然后往胸部方向拉，可伸展到嵴椎處的肌肉群。

　　解決方法3：單腳站立

　　高跟鞋減少足部接觸地面的面積，所以本體感覺較差，容易造成踝關節扭傷，單腳站立可加強左右的肌肉群，減少扭傷的機率。做此動作時，好閉著眼睛去感覺，效果更好。

　　解決方法4：拉筋伸展

　　穿上高跟鞋容易使重心前移，造成膝關節過度后頂，所以休息時，身體可以靠墻，做半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，做重復性的運動。

　　解決方法5：骨盆運動

　　因為骨盆過度往后頂，容易造成背肌無力及腹肌鬆弛，所以可以做骨盤前后傾斜運動。

　　解決方法6：泡腳

　　用熱水泡腳是簡單的方法，可利用看電視或是在電腦桌前工作時泡腳;如果嫌麻煩也可以利用洗澡時，用熱水沖腳5腳10分鐘，讓腿部肌肉放鬆，避免肌肉萎縮;雙腳靠墻倒立，也可以達到同樣的效果。

　　結語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了女人穿高跟鞋其實是有著很多的危害的，也正是我們很多人都在一個人的時候換上了平底鞋的原因。高跟鞋的選擇也很重要哦，而且高跟鞋并不是適合每個女性的。