4、富含益生菌的食物：調節腸道菌群，改善情緒
腸道與大腦通過“腸-腦軸”緊密相連，腸道菌群平衡影響情緒，富含益生菌食物可調節菌群，改善情緒。
酸奶
酸奶含乳酸菌等有益菌，選低糖或無糖的，每天喝一杯150-200克，可加水果、堅果等增加營養。
發酵豆制品
豆豉、腐乳等含益生菌，以豆豉為例，含枯草芽孢桿菌，烹飪時可用于制作豆豉鯪魚等菜肴，腐乳可作調味品，但要注意鹽分高，不宜多吃。
5、其他有助于緩解壓力和焦慮的食物
綠茶
綠茶含茶多酚、茶氨酸，茶氨酸能促進大腦分泌γ-氨基丁酸(GABA)，幫助放松身心、減輕焦慮。每天用2-3克綠茶，80-90°C熱水沖泡，喝2-3杯。
黑巧克力
黑巧克力含可可堿、咖啡因，能刺激大腦分泌內啡肽，產生愉悅感，且可可含量高，含抗氧化劑。選可可含量70%以上的，每天吃10-20克，不過因其熱量高，不能過量。
飲食在緩解壓力與焦慮方面確實蘊含著巨大潛力，通過攝入富含特定營養成分的食物，能為身體提供有力的情緒支持。但需明確，飲食調理只是應對壓力與焦慮的一環，還需配合規律的作息，讓身體充分休息;堅持適度運動，釋放壓力荷爾蒙;學會合理宣泄情緒，避免負面情緒積壓。唯有多管齊下，才能更有效地戰勝壓力與焦慮，守護身心健康。倘若壓力和焦慮情緒已嚴重干擾日常生活，甚至影響到正常的工作、學習與社交，務必及時求助專業的心理咨詢師或醫療人員，獲取更具針對性的幫助與治療方案。
