鈣是構成我們骨骼的主要成分，為體內不可缺少的微量元素，約90%的鈣都分布在骨骼當中，由此看來，鈣含量充足才能更好地維持骨骼健康。一旦因為鈣需求量大，攝入不足，或者對鈣的吸收能力下降，就會影響到骨質，表現為腿無力，使不上勁。
因此，出現這一情況時，也有必要合理補充鈣，包括多吃高鈣奶、黃豆、蝦肉、菠菜等含鈣量豐富的食物，正確服用鈣劑、維生素D，以及多曬曬太陽等。
第3種營養素則是維生素B12
維生素B12又名鈷胺素，是維持神經系統功能健全必不可少的維生素，一般攝入充足可以減少神經細胞的損傷、凋亡;攝入不足則會導致神經系統運動失常，降低生活質量，感到腿無力，使不上勁等。
由此可見，合理補充維生素B12，包括飲食上適量多吃些豬肝、豬腰子、鵝肝、羊肉、橘子、奇異果等高維生素B12類的食物，在醫生指導下合理服用維生素B12藥物等，也有助于改善或者解決腿無力，總使不上勁的問題。
另外，預防和改善腿無力的癥狀，還需要注意2點，第1點是加強鍛煉，多進行散步、慢跑、打球等有氧運動，以促進新陳代謝，提高自身免疫力，增強抵抗力;第2點則是保持良好的心理狀態，避免長期受到不良情緒的影響，畢竟擁有一個健康的心態比什么都重要。
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