其實白發、脫發這些有損個人形象的問題，一直以來在各個年齡段里都可以見到，如果是一位六七十歲的老年人布滿白發，頭發稀疏，可能符合人類自然發展的規律，無法避免，能夠理解。但是，如果正值風華正茂的年紀，卻有了白發、脫發的煩惱，則多考慮和家族遺傳、精神壓力或者營養不良等因素相關。
對于這類情況，若想要頭發又黑又多，除了專科治療以外，不妨也試一試食療，或許能養好也說不定!
比如多吃一些深海魚
營養師曾經表示，深海魚中含有的動物蛋白質、維生素D、氨基酸、歐米茄-3脂肪酸、二十二碳六烯酸(DHA)等成分，有助于均衡營養，增強發質，維持頭皮細胞健康，輔助改善白發、脫發的問題。
因此，日常飲食中可以考慮多吃一些三文魚、金槍魚、秋刀魚或者銀鱈魚等營養價值較高的深海魚。
或者也可以經常吃堅果食品
腰果、杏仁、核桃、松仁、榛子、板栗、開心果、葵花子這些堅果，比較常見且不算太貴，除了含有較多的歐米茄-3脂肪酸以外，還含有豐富的維生素E、維生素H、β-胡蘿卜素和礦物質，經常吃可以抵御陽光對頭發的照射，防止皮膚下層細胞壞死，使頭發變得柔軟堅韌，光澤秀麗。
