嚴(yán)重缺鈣的人每天食用250毫升牛奶，這樣可以為你的身體提供250毫克的鈣。乳及乳類制品中鈣含量和吸收率均高，是人們膳食鈣的主要和好來(lái)源。
鈣制劑及含有維生素D的制劑
缺鈣特別嚴(yán)重的人，可以根據(jù)需要適當(dāng)補(bǔ)充鈣。如食欲差，孕婦(孕婦食品)乳母、老年人、生長(zhǎng)發(fā)育快而又偏食的小孩。
多做體育運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可使肌肉互相牽拉，強(qiáng)烈的刺激骨骼，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時(shí)有利于人體對(duì)飲食中鈣的吸收。
1、情緒不穩(wěn)定
一個(gè)人的情緒好壞，直接影響身體健康，每天都心情好，必然身體也會(huì)好，反之身體就會(huì)變差。當(dāng)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常易怒煩躁，或者是抑郁煩悶的時(shí)候，很有可能身體缺鈣了。需要進(jìn)行補(bǔ)充鈣元素，同時(shí)也需要調(diào)整心態(tài)，積極樂(lè)觀的面對(duì)事情。
2、口腔不健康
大多數(shù)人通常認(rèn)為吃糖，或者是刷牙不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致口腔疾病，其實(shí)缺鈣也容易引起口腔不健康的問(wèn)題，當(dāng)牙齒出現(xiàn)發(fā)黃變黑，牙痛，刷牙時(shí)出血，牙齒松動(dòng)等問(wèn)題的時(shí)候，證明身體已經(jīng)缺鈣，需要及時(shí)補(bǔ)充。
3、睡眠質(zhì)量差
睡眠質(zhì)量是保證身體健康的基本，當(dāng)出現(xiàn)容易失眠，不易入睡，多夢(mèng)，經(jīng)常半夜驚醒的時(shí)候，證明身體發(fā)出了缺鈣的信號(hào)。應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充鈣元素，保證睡眠質(zhì)量得以提升，只有睡眠好，才能促進(jìn)身體各個(gè)機(jī)能器官休息好，運(yùn)作好，從而身體才會(huì)更加的健康。
4、沒(méi)有胃口
吃得好身體才會(huì)好，可是出現(xiàn)食欲不振，挑食，消化不良等問(wèn)題的時(shí)候，表明體內(nèi)缺少鈣元素。進(jìn)行鈣元素的補(bǔ)充，保證飲食的合理搭配，恢復(fù)好胃口。
通常在45歲之前，人們的身體是儲(chǔ)存鈣元素的高峰期，但由于生活工作壓力大，對(duì)鈣元素的消耗也非常的大，所以人們應(yīng)該有意識(shí)的進(jìn)行鈣元素的補(bǔ)充，防止在老年的時(shí)候，身體對(duì)鈣元素的吸收減弱，到那時(shí)候再大量的補(bǔ)充鈣元素為時(shí)已晚。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了缺鈣吃什么，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道哪些食物能為身體補(bǔ)充鈣物質(zhì)了，生活中大家要選擇適合自己的補(bǔ)鈣方法，要適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，也可以經(jīng)常吃能為身體補(bǔ)鈣的食物，一旦出現(xiàn)了缺鈣要盡早的改善。
