鈣物質(zhì)對人體來說是非常重要的物質(zhì)，它是生命活動需要的重要物質(zhì)，所以大家一定要重視對于鈣物質(zhì)的補充，關(guān)于補鈣的方法有很多，大家要選擇效果好的一種，那么如何補鈣效果好?堅持補鈣會給身體帶來很多好處，食補是大家都喜歡的方法，那么補鈣大的食物有哪些呢?

　　補鈣的食物有哪些

　　1、燕麥

　　經(jīng)常吃五谷雜糧對我們的身體非常好，在眾多的雜糧當(dāng)中，燕麥含有的鈣物質(zhì)比較豐富，它可以說是白大米的幾倍。雖然燕麥當(dāng)中含有的鈣物質(zhì)，不如奶制品中的鈣物質(zhì)容易吸收，但是常吃燕麥，對于補鈣和預(yù)防缺鈣還是有效果的。

　　2、芝麻醬

　　芝麻醬是人們非常熟悉的調(diào)料，一些人喜歡在做涼菜的時候加入芝麻醬，還有一些人在面條中加入芝麻醬，要知道芝麻醬中含有的鈣物質(zhì)比較豐富，能夠為身體補鈣，所以對于缺鈣的人來說，適當(dāng)?shù)某渣c芝麻醬能夠為身體補鈣。

　　3、蔬菜

　　一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況，那么要經(jīng)常為身體補充綠色蔬菜，主要是因為這類食物中含有的鈣物質(zhì)比較豐富，大家可以常吃油菜，菠菜等，主要是這些蔬菜中含有多種維生素，它們對人體有一定的好處，不但能夠補鈣，也可以補充其他物質(zhì)。

　　4、蝦皮

　　蝦皮是一種富含鈣元素和蛋白質(zhì)的美味，在平時做飯或者煮粥時，適量放一點蝦皮，不僅味道會得到提升，還能夠充分補充鈣質(zhì)，是非常棒的。

　　5、牛奶

　　牛奶是我們經(jīng)常接觸到的飲品，大家也都十分清楚牛奶是一種富含高鈣成分的飲品，而且它的營養(yǎng)價值也比較豐富，生活中多喝一點牛奶，還可以促進鐵質(zhì)，鋅，銅等礦物質(zhì)的吸收，是非常有益處的。

　　如何補鈣效果好

　　1.補鈣時間要注意，好飯后服用

　　因為吃完飯以后胃酸分泌是充分的時候，鈣在酸性環(huán)境中吸收率高，飯后1-2個小時之內(nèi)吃有利于鈣的吸收。

　　但是服用鈣片前后盡量不要喝濃茶，不要喝酒，也不要吃生的蔬菜，這些食物里面含有讓鈣流失的東西，可以形成草酸鈣結(jié)晶，不僅導(dǎo)致鈣的吸收困難，還容易形成結(jié)石。佳時間應(yīng)該是早晨服用效果比較好。早上服用后，可以經(jīng)過皮膚太陽的照射，產(chǎn)生維生素d，促進鈣的吸收。

　　2.用少量多次的方法