鈣物質是我們身體重要的組成物質，如果身體缺鈣，那么會有很多的不適癥狀出現。我們可以通過飲食來補鈣，補鈣的食物有哪些?中老年人的鈣物質流失腳嚴重，怎么補鈣呢?兒童的生長也需要大量的鈣物質，兒童補鈣的注意事項有什么?
補鈣的食物有哪些
1、牛奶
牛奶中含有鈣物質是很多的，還有很多的氨基酸、乳酸、礦物質等營養物質，還能促進鈣的消化和吸收。牛奶中的鈣也是人體很容易吸收的鈣，所以牛奶是日常補鈣的主要食品。其他的奶制品比如說酸鈉哦、奶酪、奶片都是很好的鈣來源。
2、大豆
大豆是高蛋白的食物，含鈣量也是很高的，500克的豆漿含鈣量有120毫克，所以豆制品也是補鈣的良品。此外，醫生也建議，豆漿需要反復的煮開7次，才能食用。在吃豆腐的時候，不建議和一些蔬菜同食，比如說菠菜。
3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。
4、動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
要點一：通過均衡的三餐營養攝入
很多人提到補鈣，只知道在早上喝杯牛奶來進行補充，其他時間段都是絲毫不在意的，但是人體一次性能吸收的鈣在500毫克左右，所以就算是在早上補充再多的鈣，身體也是吸收不了的，所以補鈣要分時間段，不要在一個時間段大量的補鈣。
要點二：同時補充膠原蛋白
其實骨骼健康所指的器官是很多的，其中有關節、韌帶、骨頭等等，如果只是單一的經常補鈣只能保證骨頭的健康，并不能提高骨骼系統的柔韌度和靈活性，所以在補鈣的過程當中還需要大家適當的補充膠原蛋白，這樣才能將骨骼系統帶有的抗張力、整體性、靈活的等進行全面提。
要點三：保持充足的運動和日曬
想要保持骨骼的健康有三樣東西是不能少的：補鈣、運動、日曬，只要是缺乏任何一些那么補鈣效果都會打折扣。首先維生素D主要是給腎臟進行轉化，一旦日曬出現不足那么維生素D的轉化就會受到影響，從而影響到補鈣的效果。
