雞蛋可以起到修復皮膚、秀發等作用。這是因為雞蛋中含有大量的蛋白質。此外，雞蛋也可以起到提高人體的免疫力，以及促進幼兒的軟骨發育和大腦發育等作用。早上吃雞蛋的時候，盡量選擇煮的方式，這種方式可以讓雞蛋的營養得到充分的保留。
4、魔芋粉
魔芋粉不僅僅可以讓人很快就有飽腹感，也可以讓人體快速攝取大量的營養物質，所以很適合一些著急上班的上班族。
5、菠菜
菠菜中含有豐富的維生素C、蛋白質、胡蘿卜素，以及鐵、鈣、磷等礦物質。它具有抗衰老、促進細胞增殖等作用。
1、燕麥粥：燕麥是很適合減肥人士吃的食物，它含有的膳食纖維、維生素、礦物質都非常豐富，早餐吃燕麥粥既可以補充營養，也可以瘦身。
2、全麥面包：全麥面包營養價值高，富含粗纖維、維生素E、B族維生素以及鋅、鉀等礦物質，它的熱量比一般面包少，而且飽腹感更明顯，是很適合減肥人士吃的早餐食物。
3、玉米：玉米是一種高纖維含量的粗糧食品，熱量很低，減肥的時候把玉米作為早餐食用可以增強飽腹感。
4、地瓜粥：地瓜也叫紅薯，是一種適合減肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加飽腹感，也可以清腸排毒，對于減肥是非常有幫助的。
5、糙米粥：糙米的營養非常高，比精制米面的食用價值更高，而且糙米還富含膳食纖維，減肥人士平時可以用糙米煮粥作為早餐食用。
6、酸奶：酸奶是很適合減肥人士吃的食物，它含有的乳酸菌可以促進腸道的消化，把酸奶和全麥面包搭配在一起進食，就是一份很有營養的早餐。
結語：上文已經為大家介紹了不吃早飯的危害，我們現在應該知道不吃早飯會給身體帶來哪些影響了，生活中大家要養成吃早飯的習慣，也不能忘記吃任何一餐，這樣身體才會更健康，對于減肥的人，也是要吃早飯的。
