導(dǎo)致便秘的原因有很多，比如說缺少運(yùn)動(dòng)的人或者是飲食不健康的人，就常常會(huì)有便秘的情況出現(xiàn)。便秘怎么辦?改善便秘有很多小妙招，并不是非常吃藥的，大家應(yīng)該要知道哦！便秘吃什么?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

　　便秘吃什么

　　1、糙米

　　糙米就是保留著米糠的全米，和平時(shí)我們常見的大米相比，它保留了更多的膳食纖維以及維生素，缺點(diǎn)就是口感稍微粗糙一些，有的人會(huì)吃不慣，但是也有人認(rèn)為它很有嚼勁，比大米更加好吃。這樣的糙米如果能常吃的話，便秘就會(huì)得到解決了。

　　2、豌豆

　　豌豆一般在平時(shí)我們都是當(dāng)做菜來吃的，實(shí)際上它可以作為主食。因?yàn)橥愣估锩婧泻芏嗟牡矸郏投鄶?shù)的主食一樣，吃了之后會(huì)感覺到很飽。另外豌豆不容易消化，含有大量的膳食纖維，能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，減輕便秘問題。

　　3、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果中含有維生素B、亞油酸等物質(zhì)，也有一些膳食纖維，這些成分對(duì)于改善便秘效果顯著。如果在平時(shí)很少吃堅(jiān)果，那么建議你可以在以后養(yǎng)成每天吃兩個(gè)堅(jiān)果的習(xí)慣。這樣不僅能幫助排便，還可以達(dá)到補(bǔ)充體力和健腦的效果。

　　4、西葫蘆

　　每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)要比筍瓜好。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。

　　5、白菜心

　　白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、B、C，尤以維生素C較多，白菜中的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。

　　6、水

　　導(dǎo)致糞質(zhì)干結(jié)的另一個(gè)原因是飲水不足。因此，除了進(jìn)食富含纖維的食物外，每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應(yīng)增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助于恢復(fù)腸道正常運(yùn)動(dòng)。

　　7、竹筍

　　竹筍是“菜中珍品”，高纖低脂防便秘。中醫(yī)認(rèn)為，竹筍味甘、性微寒，歸胃、肺經(jīng)，具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動(dòng)、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時(shí)間。

　　8、蘋果

　　蘋果不論是寒性還是熱性體質(zhì)都非常的適宜食用。蘋果中含有豐富的果膠，能活化腸道中的正常菌群，調(diào)整胃腸功能，幫助預(yù)防便秘。

　　9、酸奶

　　酸奶也可改善便秘癥狀。據(jù)觀察，飲食中缺乏酸奶可能會(huì)導(dǎo)致便秘。酸奶可促進(jìn)腸道益生菌的生長(zhǎng)，這對(duì)食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化過程，可導(dǎo)致便秘。實(shí)際上，進(jìn)食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。

　　10、火龍果