現在不管是年輕人還是老年人都有熬夜的喜習慣，長時間的熬夜對我們的身體有很大的危害，嚴重的會影響生命健康。如果偶爾一次熬夜我們可以從飲食方面調理，吃什么比較好呢?熬夜之后我們應該怎么緩解不適呢?下面會有詳細的介紹。
1、胡蘿卜
經常熬夜的朋友，眼睛會有不適的癥狀，所以在平時我們可以多吃一點胡蘿卜，胡蘿卜中含有豐富的維生素A，維生素A對緩解眼角疲勞，能夠幫助我們預防視力減弱的癥狀。上夜班人的眼睛容易疲勞，視力也會下降，多吃胡蘿卜是很有必要的。
2、牛奶
牛奶是很常見的飲品，很多人都非常的喜歡，我們在平時可以多吃牛奶。牛奶中含有豐富的鈣，鐵等微量元素，能夠為我們的身體提供需要的營養物質，同時對身體的身材的保養也很有效果。不過我們在喝牛奶的時候要喝知名廠家的。
3、紅棗
紅棗是很有營養的食物，它能夠為我們身體提供多種營養素，我們可以用紅棗來燉湯喝，特別是對于經常上夜班的朋友們來說一定要多吃紅棗。紅棗有“天然維生素丸”的美譽，到了我們的身體之后能夠提高人體免疫力，增強肌力、消除疲勞等很有好處。
4、香蕉
香蕉中富含豐富的鉀、鎂等人體所需的礦物質。其中的鎂具有緩解疲勞的作用，而鉀又具有維持人體正常血壓、心跳防止肌肉痙攣的作用。如此之外香蕉中還含有一部分的葡萄糖，能夠讓熬夜的人吃后短時間補充體力。
5、枸杞子
枸杞子本身就具有清肝明目的作用，特別是對熬夜追劇、做策劃、寫文案等用眼較多的人具有很好的護眼功效。
6、韭菜
中醫認為韭菜入肝經，如此之外還含有豐富的胡蘿卜素。經常熬夜的人多吃韭菜具有補肝明目之功效，如此之外熬夜傷肝，因而容易皮膚容易長斑，而韭菜具有很好的祛斑美白的功效。
7、魚肉
魚肉中富含豐富的B族給生素、蛋白質、礦物質以及各種人體所需的營養物質。經常熬夜的人對神經系統也會有一定的影響，而豐富的B族維生素具有緩解各種健忘、失眠、焦慮等癥狀。且其脂肪含量也是所有肉類食物中少的，因此多吃也不用擔心是否會引起肥胖。
第一、容易發胖
一些睡眠嚴重不足的人，特別是睡眠少于七個小時的人，更容易會發胖。這是因為睡眠不足，使人體內分泌更多的激素，讓人產生饑餓感，同時會進食更多，所以容易導致肥胖的發生。
第二、可能會導致糖尿病
如果經常熬夜的人，其患糖尿病的幾率多于睡眠規律的人，如果一個人每天的睡眠時間少于五個小時，那么他發生糖尿病的幾率是正常人的兩倍以上。
第三、容易引發心臟病
