沙棘

　　沙棘中還含有多種維生素、脂肪酸、微量元素、亞油素、沙棘黃酮、超氧化物等活性物質和人體所需的各種氨基酸，堪稱是美白肌膚的極品水果。

　　沙棘在吃的時候也是有很多方法的哦，你可以直接用勺子挖著吃，還可以把果肉和蜂蜜混合在一起，做成果汁來喝，味道也是非常好的。

　　蘋果

　　蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚”。其中含有兒茶素、花青素等活性物質，具有強大的抗氧化作用，能對抗紫外線照射后產生的活性氧的危害。另外，對于防止黑色素生成，美白肌膚也有一定作用。

　　所以如果你想防止紫外線傷害的話，不妨每天吃一個蘋果，慢慢的嚼碎之后咽下，蘋果因為纖維豐富，還能幫助清潔牙齒呢。

　　檸檬

　　檸檬含有豐富的維生素C，能夠促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層，對皮膚有很強的護理作用，同時還能增強皮膚的抗曬能力。

　　檸檬是美白很好的水果，買新鮮檸檬回來切片泡水，長期喝美白功效很好。

　　獼猴桃

　　獼猴桃富含亮氨酸、苯丙氨酸等十多種氨基酸，還含有豐富的礦物質，對防曬有一定幫助。

　　橙子

　　橙子含大量維生素C和胡蘿卜素，可以抑制致癌物質形成，能軟化和保護血管，促進血液循環，降低膽固醇和血脂。

　　研究顯示，每天喝3杯橙汁可以增加體內高密度脂蛋白(HDL)的含量，從而降低患心臟病的可能。

　　橙汁內含有特定的化學成分——類黃酮和檸檬素，可以促進高密度脂蛋白增加，并運送低密度脂蛋((LDL)到體外。

　　葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的膳食纖維與維他命C。膳食纖維可以幫助腸道清理，而維他命C則對皮膚美白很有效，如果愛出游又怕被曬黑，不妨多吃吃葡萄柚來美白皮膚。葡萄柚所含的維他命P也能強化皮膚毛細孔功能，可加速復原受傷的皮膚組織。

　　總結：怕曬的人群可以經常吃些我們文章里面提到的食物，比如說西紅柿、西瓜、獼猴桃、葡萄柚和檸檬等等，它們都能夠減輕紫外線給我們皮膚帶來的損傷。不管是老人還是孩子，男性還是女性，都應該注意防曬哦!