心理因素
生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。
生理因素
精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
藥物因素
飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
不良的環境和習慣
不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。
年齡因素
在生活中我們發現年齡越大失眠發生率越高。
其它
如腦力勞動者,用腦過度,環境周圍嘈雜,過度飲酒、茶及咖啡。
1、創造良好的睡眠環境
臥室里避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。
2、守時
為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或者是多短,請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。
3、定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。
4、睡覺前不要接觸刺激性的食物
具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。
結語：通過文章我們了解到，失眠的話可以多吃些蜂蜜、香蕉、牛奶、芝麻等食物，這些食物可以有效的緩解失眠的癥狀，另外失眠的時候一定要注意要定時的運動，要創造一個比較數數的睡眠環境，能有效的改善睡眠的質量。
