另外，番茄中還含有豐富的抗氧化劑，它可以讓皮膚不受損害，起到美容抗皺的作用，并且女性經常使用它還可以起到祛斑的作用，使皮膚更加的白皙紅潤。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜又被稱為黃蘿卜、紅菜頭等，人們稱之它為地下小人參。胡蘿卜中含有的胡蘿卜素比白蘿卜高很多，它在體內可以轉化為維生素A，然后被吸收利用。

　　維生素A可以促進人體的正常生長和繁殖，而且還可以保持很好的視力，對治療眼睛干燥癥和夜盲癥都有良好的療效，胡蘿卜不僅可以作為蔬菜來制作菜肴，也可以當做水果直接生吃，對身體都十分有益。

　　胡蘿卜和番茄一樣，由于它們都含有豐富的維生素A，因此也可以使皮膚有光澤，經常食用可以起到淡化斑紋和抗衰老的作用。

　　蘋果

　　蘋果又稱平安果、智慧果、超凡子等，它是我們日常常見的水果之一，也是世界的四大水果之冠。新鮮的蘋果中含有很多水分、碳水化合物、有機酸、蛋白質、鉀、鈣、維生素和膳食纖維等，因此人們認為它是接近完美的果蔬。

　　據了解，蘋果中含有的特殊的果香可以使人心情輕松愉快，消除壓抑感，還可以治療失眠，失眠的時候聞到它的果香可以讓人安靜的進入睡眠。

　　蘋果中的膳食纖維可以促進腸胃的蠕動，幫助人體排出垃圾，減少有害物質對身體危害，使面部的容顏更加的有光澤，白皙嫩滑。新鮮的蘋果可以榨汁飲用，不僅有益于身體的吸收，還可以更有效的去除斑紋。

　　牛奶

　　人體中鈣的好來源就是牛奶了。牛奶中含有豐富的營養素，如鈣、鐵、磷等，這些都是人體必需的元素，不論是小孩還是成年人亦或是老年人，每天喝點牛奶對身體很有益，特別是晚上睡前喝一點可以促進睡眠。

　　牛奶中含有的營養成分對抑制肝臟制造的膽固醇數量有一定的作用。還有就是經常喝牛奶可以有助于減肥，讓身體看起來十分協調，不會因為體內的成積物而煩惱，還有就是牛奶可以淡化臉上的斑紋。

　　豆制品和動物肝臟

　　豆制品以及動物的肝臟中因為富含有很豐富的維生素E對于消除黃褐斑具有一定的輔助作用，而黃豆中的維生素E是可以幫助破壞自由基的化學活性的，是可以幫助肌膚抑制衰老以及防止色素沉淀的。

　　帶谷皮類食物

　　體內過氧化脂質的增多也會引起黑色素的沉淀。而谷皮類食物中的維生素E能夠有效抑制過氧化物質的產生，從根部切掉黑色素的產生。

　　總結：長斑的朋友們不要太過擔心，用心的調理可以讓斑點變淡的。文章里面給大家介紹的幾款美食都是非常有效果的，大家記得每天都好吃一些。另外就是要注意日常的防曬，每天都要涂抹防曬霜，這樣可以防止斑點進一步加深。