如今人們的生活方式多種多樣，越來越多的人們成為了經常熬夜的人群，尤其是年輕人居多。熬夜違背了人體正常的新新陳代謝，所以會對我們的健康造成危害。那么，經常熬夜吃什么好?熬夜的危害有哪些?一起來看看吧。

　　經常熬夜吃什么好

　　熬夜的人會導致排毒功能紊亂，臉上沉積黑色素、黑眼圈很深，甚至會加速衰老，誘發疾病等，所以熬夜族要想健康，飲食是很重要的，吃的對了能大大的減輕熬夜對人們造成的危害。那么，經常熬夜吃什么好?

　　1、多吃奶類及其制品

　　牛奶或者奶制品，它們的營養價值豐富，而且組成比例適宜，容易被人體消化吸收。它含有優質的蛋白質、維生素，以及鈣、磷、鉀等營養元素，它是膳食中鈣元素的佳來源。奶類食物能提高人體的免疫力，而且也能緩解疲勞。

　　2、多吃豆類及其制品

　　大豆及其制品營養豐富，且具有多種健康功效。大豆含有豐富的優質蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素，其中B族維生素的含量比谷類多數倍，并含有一定數量的胡蘿卜素和豐富的維生素E。此外，豆類還含有大豆皂苷、大豆異黃酮、植物固醇、大豆低聚糖等有益于健康的成分。其中黑豆及其制品具有補腎、駐顏、名目、烏發等功效，對經常熬夜體虛、乏力人員，具有增強活力和精力的作用。

　　3、多喝雜糧粥

　　各種雜糧粥如，薏米、黑米、紅豆、黑豆、蓮子、糯米、紫薯、山藥、紅棗、葡萄干、核桃仁、燕麥等五谷雜糧相互搭配做成的粥。這樣的粥容易消化、調養胃腸、增強食欲、補充體力、預防便秘等。因為能量低，不會擔心發胖，又能及時補充體內水分和營養，能起到延年益壽的作用。

　　4、多吃堅果

　　像夏威夷果、花生、松子、大杏仁、核桃、榛子等各類堅果，都富含必需脂肪酸、抗氧化劑、鉀、鎂、鋅、纖維和蛋白質。這些營養物質，有利于大腦的發育、緩解大腦的疲勞、提高工作效率。但也不宜多吃，容易引起上火。

　　5、多吃新鮮蔬菜和水果

　　新鮮蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源，水分多、能量低。蔬菜水果提供的豐富的VC、胡蘿卜素，可以緩解疲勞，保護眼睛，減少電腦等電子設備對眼睛的傷害。除多吃新鮮蔬菜水果外，還要多喝白開水，保持體內水分的平衡。