現(xiàn)在很多人都有熬夜的習慣，有的人是工作和學習的壓力，不得不進行熬夜，還有一些人是貪玩、晚睡上癮。我們都知道在熬夜之后總是會感覺身體特別的疲勞，眼睛看不清楚，大腦也昏昏沉沉的。那么熬夜應該吃什么呢?熬夜又有什么危害?

　　熬夜吃什么

　　蘋果

　　俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

　　楊桃

　　含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

　　橙子

　　橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強免疫力。

　　檸檬

　　檸檬雖然味道非常酸，但是對我們的身體好處多多，它里面包含的檸檬酸可以很好的讓我們的皮膚光滑、白凈。熬夜常常會讓人氣色不佳，臉上長出痘痘和細紋，多吃檸檬正好可以減輕這些狀況。

　　葡萄

　　被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

　　枸杞

　　枸杞對我們的研究有很大的好處，相信很多人都知道這個道理。枸杞其實可以直接放到水杯里面，用開水泡著來吃，另外做湯的時候放入少許的枸杞也是效果非常不錯的。如果你可以接受枸杞的味道，直接把它在、當做零食吃下去效果更好。

　　燕麥

　　燕麥里面有豐富的維生素B族，可以很好的幫助保護我們的大腦。熬夜的時候會給大腦帶來很多的危害，燕麥正好可以緩解這個癥狀。另外燕麥還是一種優(yōu)質(zhì)的粗糧，建議大家在不熬夜的時候也可以每天用燕麥代替一頓米飯。