5、綠色果蔬汁

　　有時你感覺到餓并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。

　　6、粗糧南瓜粥

　　現(xiàn)代的營養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量低，即使在臨睡前吃也不會導(dǎo)致發(fā)胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨(dú)特的微量元素鈷，能保護(hù)心臟?？梢灾苯铀竽瞎?，然后加適量蜂蜜食用。也可以根據(jù)個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。

　　7、馬鈴薯

　　馬鈴薯算得上是有營養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。睡前吃些馬鈴薯不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖，還會讓你睡得更香甜，因?yàn)轳R鈴薯中含有豐富的堿性化合物，至于烹飪方式，營養(yǎng)專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或制成土豆泥。

　　8、燕麥片

　　燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達(dá)大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。

　　9、蘿卜

　　現(xiàn)代研究表明：蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效好的)，不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效。蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。蘿卜還能防止膽結(jié)石等疾病的發(fā)生。

　　特別是雙鏈核糖核酸能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素，增加機(jī)體免疫力，這對預(yù)防癌癥等疾病的發(fā)生有著重意義?？梢?，吃蘿卜實(shí)在是一舉多得!至于吃法，以生食為佳，可涼拌，可蘸醬，可加工成泡菜，也可以作為水果吃。如果能堅持每餐吃50-100克生蘿卜的話，您將收到意想不到的好處。

　　減肥飲食小妙招

　　1、每天吃四頓

　　也許是讓人有些意外的方法。那么平時一般一日三餐的人，試著減少每一餐的食量，每天吃四頓吧。

　　這樣的話，能夠抑制胰島素的分泌，有效減少脂肪堆積。胰島素能夠優(yōu)先將碳水化合物和糖分轉(zhuǎn)化成能量，有效應(yīng)對脂肪堆積，相比一天三頓，事實(shí)上一天四頓更容易瘦下來。

　　注意一下每天大概在同一時間進(jìn)食，會更有效果。

　　2、起床一小時之內(nèi)吃早餐

　　大家都知道“晚上要在睡前3小時之前吃完飯”，不過，實(shí)際上起床一小時之內(nèi)吃完早餐也是能夠更容易瘦下來。

　　吃早飯能夠讓脂肪開始燃燒。無論什么時候，不吃早飯的話，不僅會使得能量的代謝停滯，還會使自己難忍空腹，進(jìn)而攝入高卡路里的零食，或下頓飯吃的過多。

　　想瘦下來的話就不要放棄早餐，為了減肥，早餐要早點(diǎn)吃。

　　3、從蛋白質(zhì)開始吃飯

　　首先，吃飯時從富含蛋白質(zhì)的食物開始吃起吧。這樣的話，能夠更容易得到滿腹感，防止攝入過量。

　　另外，想要喝酒的人在吃飯后喝酒的話，能夠作用于荷爾蒙，在控制食欲的基礎(chǔ)上，還能促進(jìn)消化，不失為一石二鳥之策。

　　并且，放棄“順便吃飯”，選擇集中注意力吃飯，是比任何方式都能防止過量攝入的簡單方法。

　　總結(jié)：看了本文你知道晚上吃什么東西可以減肥了嗎?可以適量的吃些黃瓜、蘿卜和馬鈴薯，喝一些豆?jié){、酸奶和蔬菜汁哦。另外，小編給大家推薦了幾個減肥的小妙招，起床一小時之內(nèi)吃早餐，每天少食多餐，飲食從蛋白質(zhì)開始都是對減肥非常有幫助的，可以從今天起養(yǎng)成這樣的減肥習(xí)慣哦。