9.香蕉 蜂蜜 燕麥粥

　　這三種食物都不含益生菌，但它們含有益生元。它們屬于復雜的糖類，重要的是它只是刺激有益菌群的生長，而不是有潛在致病性或腐敗活性的有害細菌。

　　益生菌的3種認知誤區

　　益生菌產品只適合小孩喝

　　某教授告訴記者，其實每個人都可以補充益生菌。隨著年齡的增長，我們腸道內的有益菌會減少，有害菌會增多，所以成年人也需要補充益生菌。實際上，現代人膳食纖維吃得少，工作壓力大，水的補充也不夠，而每天一定量的益生菌，能夠讓腸道的防御系統更好地發揮作用，抵御疾病侵害。不過，孕婦及處于特殊時期的病人，在補充之前需要詢問臨床醫生。此外，教授表示，有便秘、肥胖、年齡大、經常服用抗生素等人群，尤其需要補充。

　　有益生菌就一定有作用

　　專家說，益生菌有三大必要條件，一是能活著到達腸內，二是達到一定的數量，三是能發揮顯著的效果。他建議大家在挑選時，要選擇“活性強”的乳酸菌。還要關注其數量，按照國家有關規定，出廠時每毫升至少應在106個，在一些發達國家則達到了107甚至108，而且不僅在出廠時，整個保質期內都應保持這個數量級。

　　一小瓶益生菌沒什么用

　　專家表示，產品的容量不是選擇的依據，關鍵要看每毫升含有的活菌數，比如養樂多每毫升含有1億個，那么每天喝一瓶(100毫升)就可滿足人體的需要。需要注意的是，應每天堅持飲用，才能幫助維持腸道菌群平衡。任何時候飲用均可，不過專家更建議餐后飲用。這是因為餐后有食物中和胃酸，可以讓更多活菌到達腸道發揮作用。

　　由此看來，很多食物富含益生菌，并不只有乳制品哦。

　　益生菌的適用人群

　　1.剖腹產兒、早產兒、低體重兒、人工喂養兒

　　這些孩子免疫力低下，三天兩頭不是感冒就是腸炎。

　　2.腹瀉或便秘人群

　　不論細菌、病毒、原蟲引起的感染性腹瀉，還是非感染性腹瀉，都有腸道菌群失調。

　　3.接受化療或放療的腫瘤患者

　　化療藥物及射線會殺死益生菌，導致腸內菌群失調。表現為腹脹、便秘、營養物質丟失及毒素被吸收，不但影響患者康復，還有可能迫使化療、放療中斷。

　　4.肝硬化、腹腔炎患者

　　他們不僅有菌群失調，還有輕重不等的脂源性內毒素血癥。補充益生菌可抑制腸內產胺的腐敗菌，降低腸內酸度和血中內毒素含量。