牛奶

　　研究指出，牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，且飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，對促進睡眠有很好的作用。

　　這是因為，牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸，由于色氨酸的作用，一般而言，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

　　另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。

　　值得注意的是，牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶，對你的睡眠很有幫助。

　　醋

　　睡前洗個非常舒服的熱水澡或者是泡個腳，這樣促進睡眠的方式已經是深入人心，相信很多人也因此受益。但是，如果你的確是困意重重，你是否是直接倒在床上，蒙頭大睡呢?

　　可能一部分人的確是這樣做的，但是第二天他們的身體狀態卻不會因為那多睡的幾分鐘而有所改善。那么該怎么辦呢?建議大家可以在睡前多喝一點醋，對身體的益處多多。

　　醋又稱苦酒，即是常用的烹調用料，又是一味常用的中藥。有關食醋的醫療保健作用，日益受到人們的重視。當然，對促進睡眠的效果也是相當不錯的。

　　因為人的身體長期處于緊張狀態下，不僅會導致緊張性疲勞，還會形成緊張性睡眠障礙。而遇到緊急情況時，人體內更會產生大量的乳酸，一旦出現乳酸蓄積，就會刺激大腦神經，很容易導致疲勞及睡眠障礙。

　　醋酸不僅能有效地抑制乳酸生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕疲勞感，使人輕松入眠。

　　此外，中醫認為：酸甘化陰，即食入酸甜的食物可以轉化為陰氣，從而有效促進睡眠。醋正好為酸味物質，多攝入食醋可穩定情緒，改善睡眠。

　　結語：假日后的身體調節是非常重要的!否則不僅對工作，更造成身體無法估量的損失。當然，經過本文的介紹，相信你對幫助睡眠的食材也多了一些了解，而且可以說是舉手之勞，簡單易行。讓你在補充好睡眠的同時更能有一個好的身體!