5、堅果類：核桃、栗子

　　《本草綱目》記載：核桃“補氣養(yǎng)血，潤燥化痰，益命門，利三焦，溫肺潤腸，治虛寒喘嗽，腰部重痛。”

　　核桃歸腎、肺、大腸經。既補腎陽，又潤腸通便，還可治寒虛喘嗽，對尿路結石也有效。

　　生食即可，但每天好不要超過3個。

　　中醫(yī)認為栗子性味甘溫，具有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效，尤其適用于因腎虛所致的腰膝酸軟、腰腳不遂，小便頻多及脾腎虛寒的人。

　　現(xiàn)代研究認為栗子是碳水化合物含量較多的干果品種，能提供較多的熱能。

　　有利于機體抵御寒冷，比較適合秋冬季養(yǎng)生食用。

　　6、豆類：黑豆、豇豆

　　中醫(yī)認為，黑色屬水，水走腎，所以腎虛的人食用黑豆可以祛風除熱、調中下氣、解毒利尿，可以有效地緩解尿頻、腰酸、女性白帶異常及下腹部陰冷等癥狀。

　　《本草綱目》中說：“黑豆入腎功多，故能治水、消脹、下氣、制風熱而活血解毒。”

　　豇豆也就是我們所說的長豆角。它除了有健脾、和胃的作用外，重要的是能夠補腎。

　　李時珍曾稱贊它能夠“理中益氣，補腎健胃，和五臟，調營衛(wèi)，生精髓”。

　　所謂“營衛(wèi)”，就是中醫(yī)所說的營衛(wèi)二氣，調整好了，可充分保證人的睡眠質量。

　　腎臟不好吃什么?生活中很多食物都能夠幫助起到益氣補腎的作用，可以多吃一些韭菜、生蠔、蜂蜜、山藥等益腎食物。下面為您介紹幾道可以補腎養(yǎng)腎的食療方。

　　1、烏骨雞燉板栗

　　材料：鮮板栗10枚，烏骨雞1只，生姜1塊，精鹽適量。

　　做法：鮮板栗去殼取栗仁備用;烏骨雞褪毛，去除內臟，洗凈晾干。

　　將烏雞、板栗仁同入砂罐中，加清水沒過雞與栗，放生姜入水中，加蓋文火燜2小時。起鍋加少量精鹽食用。

　　功效：烏雞甘平，入肺腎，滋陰益氣，能雙補肺腎。板栗補腎強筋。

　　兩種食物同用，可按秋時補肺潤肺，亦為冬季補腎做好準備。

　　2、黑芝麻桑葚羹

　　材料：黑芝麻、桑葚各60克，大米30克，白糖10克。

　　做法：將大米、黑芝麻、桑葚分別洗凈，同放入石缽中搗爛備用。

　　先在砂鍋中放3碗清水，煮沸后放入白糖，再將搗爛的大米、黑芝麻、桑葚漿緩緩倒入，煮成糊狀即可食用。

　　功效：黑芝麻能補肝腎、益精血、潤腸燥，桑葚能護肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目。

　　黑芝麻桑葚羹可以補肝腎、潤五臟、祛風濕、清虛火，常服可治病后孱弱、須發(fā)早白、虛風眩暈等癥。