1、水果類：桑葚、黑棗
中醫認為，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，主要有護肝補腎、滋陰養血、生津止渴、潤腸通便等功效。
可治療陰血不足導致的頭暈目眩、耳鳴心悸、煩躁失眠、腰膝酸軟、須發早白、大便干結等癥。
很多的醫學研究都表明：吃桑葚是不錯的補腎佳品。你吃過了嗎?
黑棗性味甘溫，能滋補肝腎，潤燥生津。
黑棗大的營養價值是在于它含有豐富的膳食纖維與果膠，可以幫助消化和軟便。
黑棗營養豐富，含有蛋白質、脂肪、糖類、多種維生素等。
選擇棗子的時候應該多選擇一些富含維生素多的，這樣對我們的身體會更有好處。
2、肉類：羊肉、泥鰍
羊肉本身屬溫熱食物，入脾、腎。
而且古代名醫李時珍曾在《本草綱目》中說：“羊肉能暖中補虛，補中益氣，開胃健身，益腎氣，養膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷”。
也就是說羊肉是一具有溫補強身、補腎功效的肉類。
泥鰍含優質蛋白質、鈣、維生素B1、煙酸、脂肪、磷、鐵、維生素A等。
其味甘，性平，有補中益氣、養腎生精功效。
對調節功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質，有促進精子形成作用。成年男子常食泥鰍可補腎滋補強身。
3、海鮮類：蝦、生蠔
蝦富含有極其豐富的蛋白質、脂類、礦物質等營養物質。
而且蝦肉的提取物中含有增強免疫力的物質，因此多吃蝦具有補腎、排毒的功效。
蝦的種類很多，功效相近。
都適應于久病體虛、氣短乏力、腰酸腿軟、不思飲食患者。
生蠔也叫牡蠣，一直被認為有補腎壯陽、強身健體之效。
現代研究也證實了這種觀點。生蠔里含有豐富的鋅，是所有食物中含鋅量高的。
4、蔬菜類：韭菜、山藥
韭菜又叫起陽草、壯陽草、長生韭，是一種質嫩味鮮、營養豐富的蔬菜，自古以來備受人們喜愛。
韭菜還是一味傳統的中藥，具有溫中補虛。
補腎壯陽的作用。常用以治療脾腎虛寒導致的遺尿、多尿等癥。
山藥也是補腎的首選食品，在傳統補腎精佳品“六味地黃丸”和醫圣張仲景的補虛名方“薯蕷丸”中，山藥占據著“總裁”或“副總”的位置，補腎效果十分明顯。
除了補腎之外，山藥對于肺和脾的補益效果也很明顯。
不僅孕前有用，孕后更可以用來養胎。每天食用50g-200g即可。
