3. 酸奶
早晨的時間總是很緊迫流失的很快，所以我們的早餐不用太豐富，要想要營養，只需要一杯酸奶就可以大大提升。再攝入足夠的碳水化合物之后，如果喝一杯小小的酸奶，就再好不過了。
酸奶是由純牛奶發酵而成，除了保留了鮮牛奶的全部營養之外，在發酵的過程中乳酸菌還可以產生人體營養所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等，酸奶具有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善腸胃功能的作用，還有利于腸道的蠕動，利于通便，解決便秘。
4. 全麥面包
面包當早餐應該是很多人的選擇，其實面包中健康的面包應該就是全麥面包了。其他的面包中含有太多酵母，容易造成人體胃酸分泌過多，對腸胃不好的人有害無利。
而且全麥面包里面含有大量的維生素、纖維素和礦物質、粗糧等，對人體腸胃健康有很好的益處，而且還不會發胖，還可以促進體內毒素的排除，更有利于我們的身體健康。
5. 豆漿
豆漿中含有豐富的蛋白質和硒、鉬，都有很強大的抗癌能力，特別對于胃癌、腸癌、乳腺癌等都有很好的效果。
根據調查，不喝豆漿的人發生癌癥的概率通常要比喝豆漿的人提高百分之五十。而且喝豆漿還可以防止肥胖，豆漿中還有豐富的蛋白質和纖維素，并且含有大量的鈣質，有利于我們的身體健康。
6. 白開水
早餐前我們應該先喝水，人經過一夜的睡眠，從尿液、皮膚、、呼吸中都消耗了大量的水分，早餐的時候處于一種生理性缺水的狀態。如果這個時候我們只進食常規的早餐，是遠遠不能補充生理性的缺水的，所以喝一杯溫開水，既可以補充一夜之后流失掉的水分，還可以清理腸道。
結語：早餐我們一定要吃好，不需要大魚大肉，簡單營養就好，小便上面列舉的便宜又對身體健康有好處的早餐還有很多，比如雞蛋、牛奶等，早餐很容易就可以解決，只要我們早起十分鐘，不要貪圖懶覺，就可以吃一頓很好的早餐。
