早餐是一天重要的 一次，早上不宜吃啊的太多，但是一定要有營養(yǎng)，但是現(xiàn)在生活的快節(jié)奏，很多上班族都沒有時(shí)間吃早飯，就隨便吃一些零食呀，方便面作為早餐，這是非常不健康的，那么怎樣的早餐才是完美早餐呢?哪些食物是不鞥走位早餐的呢?

　　“一日之計(jì)在于晨”，早餐吃的好才有一天的精力去工作，早餐是支持整個(gè)上午的能量，如果你吃的不好的話就會(huì)沒有力氣，工作效率就會(huì)下降，還會(huì)影響身體健康。

　　另外早餐也千萬別吃錯(cuò)了，否則不僅補(bǔ)充不了營養(yǎng)，還對(duì)身體造成傷害。那哪些早餐是不健康的呢?又該如何選擇早餐呢?

　　不健康的早餐盤點(diǎn)

　　1、零食作早餐

　　不少上班族會(huì)在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，甚至把它們當(dāng)早餐。但是，這樣是很不健康的。由于零食多數(shù)是干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，不利于消化吸收。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但短時(shí)間會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降。

　　所以在吃完早餐之后千萬不要吃一些零食，用零食代替早餐時(shí)hi非常不可取的。早上要多喝水。

　　2、方便面作早餐

　　不少女性為了方便，就靠一杯方便面來撐住整個(gè)上午。雖然方便面快捷、美味可口，但是方便面脂肪含量相當(dāng)高，湯料多含味精，吃多了對(duì)健康有害。而且方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易早餐便秘。

　　因此，貪吃方便面的人可以選擇方便米粉、通心粉或粉絲，而且少用湯料。除此以外，應(yīng)多吃些蔬菜、水果或代餐食品，有利于排宿便。

　　3、水果、蔬果汁作早餐

　　為了減肥瘦身，不少女性經(jīng)常以水果、蔬果汁來作為早餐。蔬果含有豐富的纖維，對(duì)清腸排毒有幫助，可以減肥。水果的糖分多是單糖，可以被直接吸收，為身體提供所需能量。但是，其所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。

　　所以早餐可以攝取一些碳水化合物，例如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。