西瓜這個夏季必備的水果，現在正是上市的季節，各種水果攤都賣西瓜，買的人也很多，近聽說西瓜減肥，很多人都按照網上的方法進行西瓜減肥，這是真的嗎?下面就跟隨三九養生堂小編一起看看吧，西瓜減肥真的有效嗎?要注意什么呢?

　　西瓜當正餐要不得

　　正常甜度西瓜含糖5%，所以西瓜的熱量很高，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜，大約有8到10斤，就是攝入了1000千卡到1250千卡的熱量，而普通的一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說吃一個西瓜就相當于吃了五六碗飯。所以吃西瓜當正餐是要不得的。

　　西瓜當宵夜要不得

　　杜雯表示，西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃過多，會使胰島素上升，促進脂肪合成。

　　杜雯說，人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部，再加上夜間運動量減少，脂肪只儲存不消耗，時間長了，小肚腩就長出來了。

　　長期吃西瓜當宵夜就會使體內糖分積存脂肪加厚，不用多長時間你就會發胖的。所以吃西瓜當宵夜是要不得的。

　　西瓜不覺飽要不得

　　西瓜和蘋果不同，它的甜味主要來自于果糖。溫度越低，果糖的甜度就越大，這是它被各種清涼飲料所鐘愛的主要原因。研究早就發現，果糖雖然不會明顯地升高血糖，卻也繞開了食欲控制的機制。換句話說，喝葡萄糖水和白糖水會讓人飽，喝含果糖的飲料就不覺得飽。西瓜既然是含大量果糖，它也有讓人不覺得飽這種特性。這樣人們吃西瓜的時候難以控制食量，很容易吃多，所以這種情況也是要不得的。

　　西瓜能減肥的好處

　　1、大家都知道西瓜里面含的水分特別多，基本上都是水分，它的水分是他等整體的占比百分之九十四，多吃西瓜就能夠幫助人體排出體內多余的水分，還能夠幫助身體消除水腫和排出毒素，非常快的，有效地加快人體新陳代謝的速度。

　　2、如果多吃西瓜的話可以減少主食的食用量，因為一百克的西瓜當中，就只含有百分之三十一的卡路里，含有的熱量非常低。