孕婦是一個特殊的群體，所以對于營養的需求比其他人都要多，所以更要注意認真調理生活節奏。尤其在懷孕后期，胎兒會壓迫消化系統，吃東西后飽腹感很強烈，以致影響食量，而這個時期營養的需求量也大大增加，如果營養不足就會危害胎兒和孕婦的身體健康。這就需要用少食多餐的辦法來補充營養。

　　零食必須有節制地吃。我們都知道，人體消化系統工作是有規律的。當進食食物達到一定數量以后，胃部就會出現飽腹感。我們對食物就不會再有欲望。過2 ~ 4 個小時之后，胃里的食物就會基本排空， 這時候胃腸蠕動就會加快， 我們的胃液、腸液和膽汁也會加快分泌。

　　此時，身體就會出現正常的饑餓感，我們就有進餐的欲望了。但是對那些總是在吃零食的人們來說，他們的胃里總是不斷地有食物進入，總是不能被排空。在這種情況下，到了應該吃正餐的時候，他們就會缺少進食的欲望，也就是我們常說的胃口不好，往往在正餐的時候吃得很少，甚至根本就不吃。

　　可是他們由于正餐進食太少，吃完很快又會出現饑餓的感覺，他們就需要再吃零食。由此往復，惡性循環，久之人體消化系統正常的工作和休息的節律被破壞，消化功能會紊亂，勢必影響他們的肝臟健康。

　　吃零食的時間要合理。一般上午10 時和下午4 時左右，吃完正餐兩個多小時的時候比較適合吃一些零食補充體力。 一般情況下，兒童代謝比較快，他們可能此時會有輕微的饑餓感。老年人由于上一餐進食較少，此時也會產生饑餓感。如果能在這個時候讓他們適量地吃些零食，不但不會影響正餐，還能有效防止饑餓并增加營養。

　　選擇富有營養的食品作為零食，牛奶、酸奶、肉松、牛肉干、水果、蛋糕等都是不錯的選擇。 而薯片、果凍、果脯等，影響食欲，容易引起飽腹感，也損害牙齒健康，所以不要讓孩子多吃。上班族在工作之余總想著怎么讓自己變得更美，其實，零食也可以幫上忙。花生、松子、杏仁等種子類小吃可以保護大腦，保證大腦的血液流量，緩解大腦疲勞，還可以使皮膚光潔嫩滑。吃點兒奶糖、巧克力也能為美麗加分。

　　結語：以上就是三九養生堂為您總結的關于零食的這些事情，零食常吃對人體有害，但是適量的吃對于人體還是有好處的，適量地吃零食不但不會讓人變胖，還能延年益壽。但是零食要學會科學健康的食用，這樣才健康。