桂圓中富含的糖類、蛋白質及鐵元素等可以促進血紅蛋白的再生，故而能益氣補血，緩解因貧血而引起的相關癥狀，也可以幫助提高記憶力，消除腦疲勞，能夠起到健腦安神的效用。桂圓由于能夠鐵元素富集，有很好的補血作用，因而對減輕宮頸收縮及下垂，安胎養身很有幫助。此外桂圓還有抗菌、抑制癌細胞的作用，對癌癥臨床患者的癥狀改善率超過80%。但桂圓是性溫食物，因此夏季食用應該適量。
香蕉
香蕉含有豐富的蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、糖類以及鉀、磷、鎂等礦物元素和維生素A、維生素C等，營養價值非常高，同時熱量又低，能夠幫助人們改善心情，因此又被稱為“快樂水果”。香蕉由于本身富含糖類，且多為易于吸收的雙糖或單糖，能夠迅速轉化為能夠被人體吸收的葡萄糖，所以可以作為快速補充能量的食物。此外由于富含可溶性的膳食纖維，所以香蕉有著潤腸、調整腸胃機能、助消化的作用。由于香蕉中富含能夠幫助肌肉放松的鉀、鎂元素，故而食用香蕉可以幫助緩解身體的肌肉緊張，幫助入睡。
蓮子心
蓮子心味苦性寒，中醫學認為它入心、肺、腎三經，具有清熱止血、平和五臟之氣的效果。蓮子中含有多種生物堿，能夠對身體起著多種的保養保健效果，蓮子堿能夠平性抑欲，對青年人夢多、遺精頻繁有著比較好的止遺澀精的效果;所含的氧化黃心樹寧堿對于鼻咽癌有很好的預防作用，因此吃蓮子心也可幫助防癌;所含的蓮心堿有著明顯的強心效果，能夠強心安神。此外蓮子能夠幫助舒張血管平滑肌，對于降低血壓，清心除熱很有幫助。正是由于蓮子有著較強的安神效果，能夠調節情感，放松情緒，所以適量食用一些蓮子心，也是幫助睡眠的很好方法。
結語：睡眠是一個人健康長壽的基本保證，身體也只有在充足的睡眠時間里才能夠得到生長、修復、代謝更新的機會，因此保證自己有一個比較好的睡眠質量非常重要。如果苦于一些客觀因素而難以入睡，或者睡眠質量受到影響，不妨試試文中所提的這些食物，相信對于改善你的睡眠情況一定會有所幫助。
