多倫多大學營養科學教授G. Harvey Anderson認為，理想的早餐應該包含碳水化合物和蛋白質，令人滿足的早餐應該是能迅速提升血糖水平，然后通過消化較慢的高纖復合碳水化合物以及蛋白質食物來提供較長時間的高能量供給。這種理論下的理想早餐構成可以是：水果，如香蕉、橙子;粗糧，如麥片粥、煮玉米、山芋，粗糧面包或饅頭，然后來個雞蛋。作為中國人的我們，要是選擇來碗菜肉餛飩或者面條加個蛋再一把蔬菜我覺得也完全可以。這樣還不夠就再來一根煮玉米或香蕉。

　　皇上，以上道理臣妾都懂，但就是做不到啊!

　　我沒時間吃早飯啦!

　　早上起來刷個牙洗個臉就出門擠地鐵去了，或者只能上班路上順道買個蛋餅或者粢飯團加油條，沒有那么多東西好選啦。搞個煮蛋器，刷牙之前就開始煮，刷好牙洗好臉差不多“叮“好了，再帶個蘋果或者香蕉，路上吃。另外，辦公室抽屜里放盒速溶麥片(可選添加了干果堅果一整盒那種，不要買那種小包裝加了好多糖的)，到了辦公室再吃早餐。

　　早晨起來總是沒胃口啦!

　　又沒讓你公雞叫了就吃早飯，只是起床之后兩三小時吃就O嘛，假如不習慣早上吃很多，先每天早上喝杯溫水，然后吃點新鮮水果，一個蘋果，幾顆葡萄，幾顆草莓，不用多，過些天你的身體可能就會開始期待早上吃點什么，這時候你再加點兒其他東西。

　　我吃了早餐反而更容易餓了是咋回事?

　　首先你都吃啥了?很多中國人愛早上來一大碗泡飯，而對一些人來說，假如早餐主要只是碳水化合物的話的確可能不久就會感到饑腸轆轆。假如你屬于這種情況的話，早餐加點蛋白質，一個雞蛋或者一杯牛奶、酸奶，甚至早餐干脆以蛋白質為主。身體需要花更長時間來消化蛋白質，這樣你比較不容易餓。

　　我晚上那頓不可避免是大餐，這樣早餐再吃好點不是鐵定要肥?!

　　這種情況在咱苦逼上班族里太普遍了，假如你習慣晚上吃很多，早上起來又胃口不佳，那就不必勉強吃很多，身邊或者辦公室里備點健康零食：水果、煮雞蛋、玉米、酸奶、麥片、小包裝干果，高品質牛肉干。臨近中午餓了先吃一些零食墊墊饑，避免午餐吃太多。但是，長期來說，好調整早餐吃好點，晚餐吃少點，和父母合住的話需要有技巧的讓他們支持你減肥。

　　結語：以上就是今天小編給大家介紹的有關內容，你了解了嗎?看完上文是不是找到了答案呢?不吃早餐的危害是非常大的，不管是不是減肥，健康科學的吃早餐還是很有必要的，從明天開始就以精彩早餐開啟一天的減肥之旅吧!