營養對策
每日保證主食的攝入，為機體提供足夠的能量。現代醫學以為頭發的主要成分是膠原蛋白，因此要補充優質蛋白質，瘦肉、雞蛋、牛奶、脂肪酸，每周攝入2～3次海魚，并可多吃些牡蠣，補充微量元素鋅。
4. 容易感冒
免疫力低的人平時特別容易感冒，尤其是在季節轉換時。生活中有抽煙習慣或是常被動吸入二手煙的人，維生素C損耗特別大，據統計，吸一支煙約消耗掉25毫克維生素C，吸二手煙者，維生素C的損耗量甚至可高達50毫克。
可能缺乏的營養：維生素C。
營養對策
維生素C有抗氧化和提升機體免疫力的功效。平時應多吃維生素C含量豐富的食物，以蔬菜水果為主，如鮮棗、狝猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。
5. 皮膚瘙癢
皮膚瘙癢、指甲出現白點、皮膚的裂紋增加，同時傷口愈合慢，可能缺鋅，使皮膚失去保護屏障。
可能缺乏的營養：鋅。
營養對策
鋅是皮膚保護屏障效力的關鍵元素，有助于新細胞和酶的形成，對傷口愈合非常關鍵。多吃全谷食物、蟹和紅肉、無花果、豆腐、乳酪、全麥面、小麥胚芽、肝臟和牛尾等。
6. 腸胃功能不好
消化功能不好的人容易有胃下垂、便秘、消化不良等胃腸毛病，食物越精致化，膳食纖維的攝入量反而越低了，所以消化不好的人也越來越多。
此外，酒精代謝也會消耗身體所儲存的水溶性維生素，特別是B族維生素。可能缺乏的營養：B族維生素和鋅。
營養對策
生活中應加強粗糧的攝入，燕麥、小米、紅豆等粗雜糧，煮雜糧粥時注意不要加鹽，因為在堿性環境中容易造成B族維生素的損失。富含B族維生素的還有瘦肉、花生等。
總結：通過小編上文的介紹，你知道如何健康的飲食了嗎？小編介紹的關于身體的一些需要你補充營養的癥狀你都知道有哪些了嗎？大家在平時一定不要忽視身體給你的一些反應，或許就是在暗示你要補充營養了。
