晚餐佳時間是18點左右，晚餐后四小時內別睡覺。

　　有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。晚餐的時間好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上9點。晚上9點之后好不要再吃任何固體食物。并且，晚餐后四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化(消化食品)。

　　晚餐要適量

　　人過中年忌發胖，而中年發胖，除心理因素和病理因素外，與一日三餐不合理很有關系，尤其是與晚餐關系更大。實驗證明，每天早上一次攝入2000千卡熱量的食物，對體重影響不大，而晚上攝入同樣的食物，體重就會明顯增加。

　　一般說來，晚餐由于有足夠的時間，加之晚餐又多是家庭成員相聚，于是晚餐會吃進大量營養物質。而在睡覺后，人的血液流速會明顯下降，天長日久，便可能引起冠心病、高血壓等疾病。此外，晚餐后攝入大量副食品而又活動少，這時必然造成有一部分蛋白質不能消化，也有小部分消化物質不能吸收。這些物質在大腸內受到厭氧菌的作用，會產生胺、酚等毒性物質。這些有毒物質一方面直接刺激腸壁，另一方面可吸收進入血液，增加肝、腎等解毒器官的負擔和對大腦的毒性刺激。晚餐高脂肪飲食還會使膽汁分泌增多，膽汁酸在腸道厭氧菌的作用之下，可生成某些致癌物質，直接刺激腸壁，再加上睡眠時腸蠕動減少，相對的延長這些物質在腸腔內停留時間，增加了致癌物質的作用，因而會促使大腸癌發病率增高。再者，晚餐由于豐富還會導致糖尿病，甚至發生猝死。

　　正如一位醫學教授所說：“什么時候吃比吃什么更重要”。由此可見，中老年人的晚餐應取清淡食物，熱量應控制在全天熱量的30%以下，這對防止和控制發胖是有好處的。

　　晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物，盡量不要喝酒。不少人有晚餐時喝酒的習慣，這種習慣并不利于健康，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激使胃得不到休息，導致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物，比如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發尿道結石。

　　晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物

　　晚餐時應有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。

　　晚餐常缺主食

　　我國傳統飲食結構把谷物類作為主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化。 主食是必不可少的。實際上，任何一餐都不能沒有主食。而晚餐的主食可以以稀食為主。男性(男性食品)的晚餐主食量應為2-3兩左右(生食劑量)，女性(女性食品)為1～2兩左右，老年(老年食品)人好喝一些粥類食物。

　　晚餐補鈣要注意