2、不要省略正餐。一定要吃早餐，早餐可以幫助在早上提升一天的新陳代謝(新陳代謝會(huì)在你的睡夢(mèng)中減慢，因?yàn)槟阋煌砩隙紱](méi)有進(jìn)食的緣故)。你還需要確保隔相同的時(shí)間吃飯，這樣你的身體才會(huì)有足夠的能量，能在一天下來(lái)都保持佳狀態(tài)。
3、不要喝飲料，白白增加卡路里數(shù)量。好只喝水，或者沒(méi)有卡路里的飲料比如沒(méi)有加任何其他添加劑的茶或者黑咖啡等等。甜的飲料和果汁都有好幾百卡路里，而且不會(huì)給你帶來(lái)腹飽感。總的來(lái)說(shuō)，喝這些飲料只會(huì)幫你解渴，并且讓你每天增加攝入好幾百卡路里。
不過(guò)了，鮮榨果汁是可以的。
如果你還是想喝果汁，但是想減少攝入的糖分。你可以在果汁中添加30%的水。等你習(xí)慣了這個(gè)口味，可以增加水的比例。
4、少吃不健康的脂肪和空卡路里。總的來(lái)說(shuō)減少不健康飽和脂肪和反式脂肪的攝入。富含這些脂肪的食物有薯片、油脂、速食或者冷凍食物等。你還需要減少充滿了空卡路里的食物，也就是那些純含有卡路里而沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)的食物(比如白面包、薯片和糖果)。兩者都會(huì)導(dǎo)致你長(zhǎng)胖，或者減少你攝入有營(yíng)養(yǎng)的食物。
5、多吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物。嘗試吃很多跟你身體提供各種營(yíng)養(yǎng)的食物。這些食物富含維他命和礦物質(zhì)。你可以嘗試橙類水果，比較暗一點(diǎn)的綠葉菜比如芥蘭、菠菜等，糧食類如全麥米和小米、瘦蛋白比如豆子和雞肉，富含鈣質(zhì)的奶制品比如低脂奶酪等。
1、換小點(diǎn)的盤子
不管你是擁有苗條身材還是想減肥，好的辦法之一就是縮小餐具尺寸。康奈爾大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究員布萊恩-文森克博士發(fā)現(xiàn)，把盤子從12英寸縮小到10英寸，可以使人們少攝入22%的卡路里。即使你只在晚飯時(shí)用小點(diǎn)的盤子，一個(gè)月下來(lái)你也可以從飲食中減少5000卡路里的攝入。就是這么簡(jiǎn)單。
2、每頓飯都要保證一半是水果或蔬菜
早餐時(shí)可以吃半碗燕麥片加漿果和香蕉片。午飯吃一個(gè)小點(diǎn)的(或半個(gè))漢堡和兩塊水果。晚飯保證你的餐盤里至少有50%的萵苣、西蘭花、蘆筍和花椰菜，你自己喜歡吃的蔬菜都行。這不僅能保證你所需要的營(yíng)養(yǎng)，而且能減少脂肪和卡路里的消耗(前提是你不迷戀多脂調(diào)味品和澆頭)。
3、吃飯要細(xì)嚼慢咽
狼吞虎咽通常意味著快餐。即使是很小份的快餐午飯(小漢堡，中包薯?xiàng)l，無(wú)糖汽水)熱量也都有差不多800卡路里的，這超過(guò)了一般女性想在晚飯時(shí)攝入的熱量。當(dāng)我們狼吞虎咽時(shí)，不管我們消耗了多少卡路里，大腦會(huì)默認(rèn)這些食物是小吃，這會(huì)讓我們下頓飯時(shí)吃的更多。
4、有營(yíng)養(yǎng)的食物不一定昂貴
如果選擇得當(dāng)，有營(yíng)養(yǎng)的食物并不昂貴。事實(shí)上，健康的選擇甚至還能省錢。偶爾用黃豆或扁豆來(lái)代替肉，或者是在家自己做漢堡而不是去飯店花錢，這些選擇既經(jīng)濟(jì)又健康。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的介紹，大家對(duì)健康的飲食是否有了更多的了解了呢?但是切記漢堡不能和啤酒一起吃食用、葡萄酒和甜點(diǎn)也一樣以上小編列出了很多飲食誤區(qū)，大家可要牢記哦，上文小編還介紹了健康的飲食習(xí)慣這些大家也要注意哦。
