男性的啤酒肚看上去顯得臃腫、衰老,而因為長期的“積累”,這個部位也是不容易減下去的。減去啤酒肚,也需要有頑強的毅力。

　　減去啤酒肚的生活習慣

　　生活習慣是影響身體體形的根本因素。減去啤酒肚,第一,要作息規律。避免熬夜,并保證睡眠在7小時以上。第二,飲食規律。避免暴飲暴食,戒掉高鹽高油的食物。當然,所謂減掉啤酒肚,首先要戒酒,即使飲酒也要少飲酒,尤其是不要多喝啤酒。選擇適量的紅酒或白酒,達到舒筋活血的作用。

　　減去啤酒肚的兩個運動

　　1、游泳減啤酒肚

　　游泳是需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持,好隔天一次,至少每周兩次。

　　2、呼拉圈減啤酒肚

　　不要小看,呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時轉呼啦圈,是佳減肥時間。可以幫助腸道消化和排毒,對減啤酒肚大有好處。

　　減啤酒肚一定要持之以恒,改變生活方式,堅持瘦腹運動,至少堅持一個月以上,會看到很大效果。

　　啤酒肚動作操

　　如果你通過以上兩種方法仍然對自己的“啤酒肚”不滿,這套動作為加強型,動作簡單,仰天躺著就能做,只要堅持數月,一定有收效。

　　每節動作按規定的重復次數完成,兩節之間不要停頓,做完全部5節動作后,休息不超過15秒,開始再做一遍。剛開始做可以總共只做3遍,逐漸增加到5遍。

　　1.雙手抱頭,雙腳向上抬起,膝蓋彎曲成直角,右腳向前伸直,但不要觸地,抬起身體向左轉動,讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直,身體向右轉再做。重復10次。

　　2.雙手抱頭,雙腳彎曲,腳掌用力踩地。右腳腳后跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳,讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2-3秒。重復,但左腳不要著地,換左腳腳后跟放到右膝蓋上,再做。重復10秒。

　　3.雙手伸向兩側,雙腳并攏。向上抬右腳,膝蓋放松,向左轉動臀部,讓右腳橫過身體躺于地板。右腳緩慢復原。換向上抬左腳,再做。重復10次。

　　4.雙手放在身體兩側,雙腳上抬,膝蓋彎曲成直角,繃緊腹肌,抬起臀部,讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢2-3秒,再做。重復20次。

　　5.雙手抱頭,胳膊肘分向兩側。雙腳上抬,腳掌并攏,膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩,但背部不能離地,復原。重復20次。

　　結語：在這酷熱難耐的夏季哪有不來幾杯冰鎮啤酒的道理。只要對飲酒誤區有所了解，對啤酒肚的形成做到積極的預防，加強自身的鍛煉，夏日依舊是和朋友們一起開懷痛飲的大好時光。