隨著人們生活水平的提高，人們對養生也越來越重視。的確，養生可以給我們帶來很多好處。讓我們擁有健康的身體，擁有完美的身材。但是，往往很多情況下。有的盲目的追求養生，卻進入養生的誤區，那么今天小編就和大家聊一聊如何避免養生誤區。

　　馬拉松容易導致身體的哪些部位損傷?在比賽前后需要注意什么?如何避免出現不必要的運動損傷呢?記者特采訪了本屆馬拉松比賽的醫護團隊——中山大學附屬第一醫院康復科，該院康復科的王楚懷教授表示馬拉松運動容易導致3大損傷：膝關節、踝關節、肌肉拉傷。參賽者在比賽前要做足準備工作，比賽后也要注意進行適當的放松按摩，才能減少運動損傷。

　　馬拉松運動易致3大損傷：膝關節、踝關節、肌肉拉

　　參加馬拉松比賽的人，因心血管不適應易出現嚴重后果，但是容易造成損傷的是骨關節肌肉，主要為膝關節、踝關節兩個關節。不過肌肉拉傷也容易出現。這主要是因為馬拉松的跑步時間較長，強度較大，容易造成關節的損傷、肌肉拉傷，從而引起疼痛。

　　馬拉松比賽中如果出現抽筋怎么辦

　　王楚懷教授指出，如果出現抽筋，可以采用力壓的方式進行緩解，用手固定住腳底，使腿繃直，直到不再抽筋。他表示，還有一種方法是用雙手抓住肌肉，控制住整個腿部，通過施力保證不抽筋。

　　警惕馬拉松比賽3大誤區

　　誤區一：沖刺

　　比賽中，參賽者為了贏得后的勝利，會拼命地沖刺。

　　王楚懷教授指出，參賽者在比賽過程中不能沖刺，因為它和短跑、中跑不一樣，是典型的長跑比賽，需要耗費大量的時間和體力，如果是在接近終點的時候沖刺，此時肌肉已經累到極點，容易造成肌肉的損傷。建議好能保持原有的速度跑完全程。

　　誤區二：使用護膝

　　馬拉松比賽中，有不少參賽者穿戴護膝比賽。

　　王楚懷教授表示使用護膝不一定真的能保護膝蓋，有些護膝反而容易造成損傷。目前市面上所售賣的護膝大多設計不合理，膝關節的前后左右都被壓住了，易導致關節面產生摩擦。他指出合理的護膝設計應該是前面松，兩側及后面緊，這樣膝關節才能靈活運動。

　　誤區三：熱療

　　比賽完，很多參賽者會采用熱療給自己放松。

　　跑完馬拉松后，泡熱水或蒸桑拿，進行熱療，容易導致肌肉膨脹，加重代謝物的滲進。王楚懷教授表示，正確的做法是隔1-2天后再進行物理治療，運動損傷會在1星期內恢復。