肌肉由肌纖維組成，肌纖維由許多肌原纖維組成。我們的身體中有很多塊肌肉，肌肉到底有什么作用呢?有研究發(fā)現(xiàn)肌肉量增多對健康好處非常多，那么如何增加肌肉量?隨著年齡的增長，肌肉也會逐漸流失，肌肉量會逐漸減少，那么肌肉流失的原因是什么?

　　肌肉的作用

　　肌肉在人體中的作用是多種多樣的，下面我們將從幾個方面進(jìn)行探討。

　　1. 運(yùn)動：骨骼肌是人體中重要的運(yùn)動器官之一，它們的收縮能夠推動骨骼運(yùn)動，使人體能夠進(jìn)行各種活動。

　　2. 姿勢控制：骨骼肌的收縮和松弛能夠控制人體的姿勢，使人體能夠保持平衡和穩(wěn)定。

　　3. 內(nèi)臟運(yùn)動：平滑肌的收縮和松弛能夠控制內(nèi)臟的運(yùn)動，使其能夠正常地進(jìn)行消化、排泄等功能。

　　4. 血液循環(huán)：心肌的收縮和松弛能夠推動心臟的跳動，使血液能夠流動到全身各個部位，維持人體的正常代謝。

　　5. 熱量產(chǎn)生：肌肉的收縮能夠產(chǎn)生熱量，使人體能夠保持正常的體溫，對于寒冷環(huán)境下的生存非常重要。

　　如何增加肌肉量

　　肌肉量的增加需要長期的努力和堅持。本文將從以下三個方面介紹如何增加肌肉量：飲食、鍛煉和休息。

　　一、飲食

　　飲食是增加肌肉量的基礎(chǔ)。以下是一些飲食方面的建議：

　　1. 攝入足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成部分，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以幫助肌肉修復(fù)和生長。建議每天攝入1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)。

　　2. 增加碳水化合物的攝入量。碳水化合物是身體的主要能量來源，攝入足夠的碳水化合物可以提供足夠的能量支持訓(xùn)練和肌肉生長。建議每天攝入3-5克/公斤體重的碳水化合物。

　　3. 控制脂肪攝入量。脂肪是身體的能量儲備，但攝入過多的脂肪會增加體重，影響肌肉生長。建議每天攝入0.5-1克/公斤體重的脂肪。

　　4. 多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，可以提供身體所需的營養(yǎng)素，促進(jìn)身體健康。

　　二、鍛煉