說到身體必要的營養物質，很多人都知道蛋白質、維生素、礦物質等，很少有人會提到膳食纖維，其實膳食纖維對身體的影響非常大，尤其是腸胃，那么膳食纖維進入身體的好處有什么?膳食纖維好處這么多，每天需要攝入多少呢?哪些食物中的膳食纖維含量較多?
1、刺激腸道蠕動
膳食纖維進入腸道之后可吸收水分膨脹，從而增加食物的體積，食物的體積增大之后可刺激腸胃蠕動，讓腸道中的糞便快速排出體外，可以減少腸道中廢棄物質和腸道壁接觸的時間，從而預防腸道疾病。
攝入膳食纖維還能增強飽腹感，從而減少進食量，以免攝入過多能量，造成肥胖。
2、維持腸道的正常功能
富含膳食纖維的食物，通常需要在口腔中咀嚼更長時間，食物咀嚼的時間增長可促進腸道分泌更多消化液，從而促進食物的消化和吸收，維持腸道的正常功能。
3、幫助控制血糖
我們的飲食中會攝入碳水化合物，因此飯后血糖會有所升高，而攝入水溶性膳食纖維，可以減慢血糖升高的速度，還能幫助提高胰島素的敏感性，對于糖尿病患者是非常適宜的。
4、維持腸道菌群平衡
腸道中有很多微生物，膳食纖維是這些微生物的主要營養來源，適量攝入膳食纖維有助于維持腸道菌群多樣性。可溶性膳食纖維進入腸道之后會被腸道的細菌分解，產生短鏈脂肪酸，這種物質能幫助降低腸道的酸堿值，從而抑制部分有害細菌的繁殖，保護腸道健康。
