想要減少內(nèi)臟脂肪一定要進(jìn)行合理飲食，尤其是要保持低碳水飲食。同低脂飲食相比，低碳水飲食能更好地減少內(nèi)臟脂肪。因?yàn)榈吞妓嬍硶?huì)讓身體進(jìn)入酮癥狀態(tài)，燃燒更多的內(nèi)臟脂肪來(lái)提供能量。
除了要適當(dāng)減少碳水化合物的攝入量，還需要增加纖維素的攝入量，尤其是可溶性纖維。可溶性纖維進(jìn)入身體之后可在食物的周?chē)纬赡z涂層，幫助改善消化，讓食物更容易被消化掉。此外可溶性纖維進(jìn)入身體可增加飽腹感，從而減少能量的攝入，幫助減少脂肪囤積。
此外，飲食中還要減少反式脂肪酸和糖分的攝入。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
想要減少內(nèi)臟脂肪，適量運(yùn)動(dòng)不可少，建議大家進(jìn)行快走或者HIIT來(lái)減少內(nèi)臟脂肪。有研究表明，快走消耗的內(nèi)臟脂肪比散步要多出47%，因此是非常適合的運(yùn)動(dòng)。
而HIIT可將高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)休息相結(jié)合，而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更有助于減少內(nèi)臟脂肪，因?yàn)檫M(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，即使停止了運(yùn)動(dòng)，身體仍然在消耗脂肪，因此建議大家多進(jìn)行HIIT運(yùn)動(dòng)來(lái)減少內(nèi)臟脂肪。
3、緩解壓力
壓力過(guò)大也會(huì)導(dǎo)致肥胖，因?yàn)閴毫^(guò)大會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致體內(nèi)分泌更多皮質(zhì)醇，影響身體的代謝速度，導(dǎo)致腹部脂肪堆積。腹部脂肪超標(biāo)的人群平時(shí)要注意減壓，才能幫助減少腹部脂肪。
結(jié)語(yǔ)：腹部脂肪含量超標(biāo)會(huì)增加代謝性疾病的發(fā)病幾率，還會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此對(duì)身體危害極大。給大家介紹了上述幾種減少內(nèi)臟脂肪的方法，有需要的朋友一定要趕快行動(dòng)起來(lái)。如果因?yàn)閮?nèi)臟脂肪含量過(guò)高導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適癥狀，也需要積極就醫(yī)，減輕對(duì)身體的傷害。
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